2026年3月3日，第27个全国“爱耳日”闪亮登场啦！今年“全民科学爱耳，共护听力健康——安全用耳、健康成长”的主题，就像一声响亮的号角，提醒着我们要好好呵护耳朵。

耳朵，可是我们聆听世界的“集音器”，随着音波的微微颤动，它将声音收入耳道，为大脑传递外界的奇妙信号，要是它出了问题，那生活可就少了很多乐趣。

今天，应急总医院耳鼻咽喉科主任医师吴慧莉大夫给大家送上一份爱耳秘籍，让我们给耳朵来一场全方位的守护吧！

耳朵“受伤”的幕后推手大揭秘

你知道吗，耳朵其实很脆弱，有不少“坏家伙”在悄悄打它的主意。噪音，就是那个隐藏在暗处的“听力杀手”。当你身处热闹的建筑工地，或者激情四射的迪厅、KTV，那震耳欲聋的声音就像无数根小针，不停地拨打着内耳的毛细胞听毛，损伤着我们的听力。可想而知，伴随着时间的积累，人的听力就会逐日下降，乃至丧失，使我们成为聋人。

还有不正确的用耳习惯，就像给耳朵埋下了一颗“定时炸弹”。比如长时间佩戴耳机欣赏音乐，甚至把音量开得超大，那么耳朵就像被放在了一个强音干扰的小世界里，日夜不停地接受高强度声音的“轰炸”，听力又岂能不受到伤害？

又如这些中耳炎、耳部感染等耳部小疾病也不容小觑，若是不及时治疗，它终将会像引燃烈焰的星星之火，导致听力耳疾大问题的发生。另外，需要牢记“是药三分毒”的民间俗语，在治病的同时慎用可能对身体造成一定损害的具有“耳毒性”副作用的抗生素药物，一旦听力发生改变就要及时就医诊治。

耳机使用秘籍：让耳朵畅享“舒适音”

如今，耳机成了大家的“贴身小伴侣”，但用不好，它就会变成伤害耳朵的“凶器”。别担心，这里有“60/60原则”来救你！使用耳机时，把音量调到不超过设备最大音量的60%，就像给声音加上了一层温柔的“保护罩”，不会让耳朵太受刺激。而且，连续使用时间别超过60分钟，让耳朵有时间“喘口气”。带耳机时，如果你听不见周围的人说话，或者其他人能听到你的音乐，那么你的音量就太高了。

还有哦，尽量选择头戴式耳机。它就像一个温暖的小帽子，轻轻地戴在头上，对耳道的压迫小，还能减少细菌滋生，让耳朵在一个干净、舒适的环境里陪伴你享受音乐。

噪音“防御战”：给耳朵穿上“防护衣”

噪音就像一个无处不在的“大魔王”，时刻威胁着我们的听力。所以，我们要尽量避免长时间待在高噪音环境中。要是实在没办法，比如工作需要，那就一定要戴上专业的防噪音耳塞或耳罩。它们就像给耳朵穿上了一层坚固的“防护衣”，能把大部分噪音挡在外面，保护耳朵不受伤害。

在日常生活中，也要注意减少使用高音量电器。像吹风机、吸尘器这些“噪音制造机”，使用时尽量缩短时间，或带上防噪耳机，别让耳朵一直处于嘈杂的环境中。

擤鼻涕也有大学问：别让耳朵“受株连”

很多人擤鼻涕的时候，喜欢同时捏住两侧鼻孔用力，觉得这样能把鼻涕擤得更干净。其实，这样做就像给中耳“加压打气”，这样做会让鼻腔内的压力急剧升高，流动的鼻涕就像是被抽水泵倒吸到了中耳，从而引发耳闷、耳痛，甚至导致中耳发炎。

正确的方法很简单，先压住一侧鼻孔，轻轻擤出另一侧的鼻涕，然后再换另一侧。这样，耳朵就不会受到株连。

听力“体检日”：给耳朵做个“全面检查”

定期进行听力检查，就像给耳朵做一次“全面体检”，能及时发现听力的小变化。特别是有基础疾病老年人、经常接触噪音的人群、还有有耳部疾病家族史的人，更要重视起来。通过专业的听力检测，就像给耳朵装了一个“预警器”，一旦发现问题，就能及时采取措施，把听力问题消灭在萌芽状态。

健康生活魔法：让耳朵活力满满

健康的生活方式，就是给耳朵施了一场神奇的魔法。均衡饮食，多吃富含维生素和矿物质的食物，像新鲜的蔬菜水果、全谷类食物，它们就像耳朵的“能量补给站”，能维持耳部血管的正常功能。

寒冷的冬日外出时，耳部的纤细血管易冻伤、影响血液的循环。为防止这些伤害，需给耳朵带上保温套，让血液像欢快的小溪一样在血管里流淌，为耳部提供充足的营养。同时，要戒烟限酒，避免熬夜，保持良好的心态，让耳朵在一个健康、温暖的环境里快乐工作。

听力健康，是我们享受美好生活的基础。让我们从现在开始，用这些爱耳秘籍，好好呵护我们的耳朵，让清晰悦耳的声音永远陪伴着我们，一起聆听这个精彩的世界！

来源：应急总医院

编辑：融媒体中心