阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。就是说冬至日是一年中白天时间最短，夜晚最长的一天。冬至是我国重要的岁时节令，古代民间有“冬至大如年”，古人称冬至为“亚岁”或“小年”，人们认为冬至是阴阳二气的自然转化的节点，从冬至起，自然气候将进入最寒冷的阶段，民间由此开始“数九”计算寒天。冬至养生，除了要遵从“天人相应”的自然法则，坚持“秋冬养阴”的原则，还要充分考虑“冬至一阳生”的特性，对阳气予以养护。 冬至，阳气尚微，顾护好阳气，养生法则亦是如此，人体阳气充足，才不容易生病。冬季时节应该有哪些养生方法呢？应急总医院中医科主治医师张为民为大家支招。 生活起居 《素问·四气调神大论篇》说冬三月应“早卧晚起”。冬季昼短夜长，气候寒冷，我们应该顺应天时，适当调整作息时间，早睡以养阳气，迟起以固阴精，顺应大自然法则，此时人体起居顺应天时。养阳气，阳气足人体的抵抗力强，外邪不易入侵。不过，早卧晚起是相对而言，一般认为较平日早睡、晚起半小时就足够了。长期卧床并不利于养生，反而还会造成人体气血瘀滞、气机逆乱。 防寒保暖 中医认为，阴阳转化，形成了动态的平衡，冬至既是阴气盛极而转衰的时候，又是阳气开始萌发的时候，当然冬至节气的人体阳气尚不强盛，更应多加养护。在冬季应保暖避寒，顺应冬令储存能量的养生规律。冬至后，天气寒冷，需及时添衣保暖，防寒养藏以护阳。日常着装应选择绒衣、毛衣、棉服、皮衣、羽绒服等松软轻便保暖性能好的服饰。此外，冬季还应常备棉帽、棉鞋、围巾、手套等，注意保护头、颈、手、足这些容易受寒的部位。不过，虽然此时天气寒冷，但着衣也不宜过暖，否则汗出过多，反而不利于阳气闭藏，人也更易生病。正如《养性延命录》所言“重衣厚褥，体不劳苦，以致风寒之疾。”更要做好保暖工作，脖子、肩膀、腰部、膝关节和脚部不要受寒。 酌情进补 所谓“冬至进补，开春打虎”。整体而言，冬至饮食当以补阳、补精、补肾为主，可适当增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等食物摄入。尤其应适当多吃一些具有补益津液作用的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳的平衡。可以适当吃些坚果。因为种子类食物大多有补肾益精、强体御寒的作用，而冬季对应的是肾脏，因此冬季进补适当多吃坚果，对身体很有好处。冬至过后是大补的最佳时机，但也要因人而异。因为，冬季吃的肉类等肥甘厚味较多，运动量减少，容易导致饮食不化、聚湿生痰、内热积聚，更易引发疾病。所以饮食上要营养均衡，荤素搭配，若是积食可食一些山楂、麦芽一类消食和胃之品。 适量运动 以往我们认为，冬季时减少运动才符合秋收冬藏的原则，事实上，减少并不意味完全不运动。要知道，冬季气候寒冷，人体汗孔闭塞，体内的热气散发不出去，就容易生内火，因此很多人会出现口腔溃疡、口唇旁起疱、长痘痘等问题，这些就是阳气郁积体内而生火的表现。所以说，天气虽然越来越冷，但运动仍要坚持。冬至运动养生要注意讲究方式和方法，宜多做导引，或选择动静结合的运动，如八段锦、太极拳等。 养护心脏 冬至后，人体受外界寒冷刺激血脉多收缩，因此应特别注意心血管疾病的防护，高血压病患者应定时监测血压，若是出现头晕、胸闷、心悸要及时看病。平时，可根据体质适量吃些红色食物，如红枣、山楂、红豆等，滋养心气。心与肾同为少阴之经，可相互作用、协调平衡。冬季为肾经旺盛之时，亦是补肾的好时机，可吃黑芝麻、黑豆、发菜、黑米等物，可按摩涌泉穴、太溪穴、擦肾俞穴等补益肾气。 应急总医院东院区国医中心名医推荐 挂号预约 可以在微信公众号预约，关注“应急总医院”公众号—选择“就诊服务”—“东院区预约”—“（东区）中医科”或“中医科2”或“中医科3”或“（东区）针灸科”预约。 到院指引 应急总医院东院区国医中心地址： 北京市朝阳区麦子店街道霞光里8号（原诚冀承大厦） 地图导航： 搜索“应急总医院东院区”，按照导航前来即可。 公共交通: （1）公交线路有75、95、300、302、368、604、671等，在三元桥南站下车，步行750米即到。 （2）地铁10号线三元桥站，C2东南口，步行1100米即到。 来源：国医中心 作者：张为民 监制：彭雪征 编辑：莫鹏

医疗美容市场注射美容相关不良事件频发，为提高行业内从业者操作技能，加强美容注射技术的规范化管理，2023年12月18日上午，应急总医院整形美容科在东院区举办了玻尿酸注射技能培训，十余家公立及私立医院整形美容从业者参加。合影留念 应急总医院整形美容科是国内最早一批开展注射美容的专业科室，医师团队精良，注射经验丰富，尤其擅长个性化方案定制，为多名爱美人士改变了容颜，其整形美容技术和学术影响力得到行业和爱美人士一致好评。因此，整形美容科牵头举办了此次玻尿酸注射技能培训，是一次对面部解剖理论知识和玻尿酸注射技能的淬火和回炉。技术精湛 培训会上，应急总医院办公室主任兼东院区管委会主任杨宏杰致欢迎词，随后，整形美容科主任艾红梅为大家讲解了《玻尿酸注射的操作要点及不良反应的处理措施》，她从不良反应的发生概率、预防手段及对症处理措施为学员们进行了全面梳理，使大家了解并掌握了如何预防风险、发现风险、评估风险、应对风险，以便在日常诊疗中避免此类风险。培训现场细致讲解 整形美容科特聘专家韩胜教授为大家分享了《玻尿酸注射的内外轮廓固定及提升》，精彩细致地解剖讲解让学员们对面部注射点位有了更精准深入的把握。细致讲解 最后，艾红梅和韩胜两位专家分别进行了玻尿酸注射演示，学员们热情满满，踊跃提问，两位专家悉心指导，大家表示收益良多。现场示范氛围浓厚 本次培训内容丰富，贴近实战，操作性强，为业内人士搭建了一个良好的学习平台，促进了业内人士之间的交流与互动，提高了整形美容科在业内的影响力。大家期待未来能有更多经验分享与互动的机会和平台，为推动医美事业发展做出更大贡献。气氛热烈 来源：整形美容科 作者：王玉鸽 监制：彭雪征 编辑：莫鹏

为做好门诊医疗服务，方便广大患者朋友预约挂号，现将我院最新门诊出诊信息公布如下，供大家查询使用。 专家门诊 专病门诊 普通门诊 内 科 外 科 妇产科、儿科及中医科 其他科室 东院区科室 应急总医院门诊预约挂号和取号须知 1 医院实行非急诊全面预约挂号，您可以通过“应急总医院微信公众号”、“应急总医院支付宝小程序”、北京114电话或北京114预约挂号公众号、院内自助机、复诊预约、社区转诊预约、窗口预约挂号等途径预约挂号。请您分时段预约，并按预约时间就诊！ 2 预约就诊采取实名制注册，医保患者请持社保卡，非医保患者请持身份证、护照等有效证件就诊。 3 预约成功的患者请于就诊当日到自助机取号，预约工伤、产科、计划生育、儿童生长发育门诊的患者必须到人工窗口取号。上午取号时间为7:00-11:30，下午取号时间为12:30-16:30。 4 门诊大厅有专职工作人员，为您提供预约挂号、取号、缴费、检查、取药等全流程服务引导，手把手教您使用自助机，老年患者也可全程无障碍就医。   主办 融媒体中心 监制 彭雪征 责编 莫 鹏