一年一度的高考战鼓即将擂响，万千学子正为这场人生大考全力冲刺。这不仅是知识的较量，更是对身心全方位的考验。在备考与考试的关键时期，考生在衣、食、住、行、医、心六个方面稍有疏忽，就可能影响状态。为此，应急总医院副院长，消化内科兼感染性疾病科主任刘晓川精心准备了这份健康指南，助力考生从容应考。 一、衣：舒适得体，适应环境 （一）日常穿着 日常学习生活中，考生应选择宽松、舒适、透气的衣物。宽松的衣物不会对身体造成束缚，有利于血液循环，使考生在学习时能保持轻松自在的状态。例如，纯棉材质的T恤、运动裤等都是不错的选择。纯棉具有良好的吸湿性和透气性，能够快速吸收皮肤表面的汗水并排出体外，保持身体干爽，减少因闷热、潮湿带来的不适感，从而提高学习效率。 （二）考试着装 考试当天，衣物的选择同样重要。首先，要避免穿着过于鲜艳、花哨或有大量图案、文字的服装。这类服装可能会引起监考老师或其他考生的注意，分散自己的注意力，还可能被误认为有作弊嫌疑。建议选择简洁、大方的款式，颜色以素雅为主，如白色、浅蓝色、淡灰色等，这些颜色能给人带来平静、沉稳的感觉，有助于考生在考试中保持冷静的心态。 其次，要考虑考试当天的天气情况。如果天气炎热，应选择轻薄、透气的衣物，防止中暑；若天气较凉，则要适当增添衣物，避免着凉感冒影响考试状态。同时，要准备一件薄外套，以防考场内空调温度过低。另外，考生所穿衣物尽量不要带有金属配饰，如金属拉链、金属纽扣等，以免在进入考场安检时发出警报，造成不必要的紧张和耽误时间。 二、食：营养均衡，安全卫生 （一）日常饮食 备考期间，考生的饮食应注重营养均衡。每天要保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水化合物是大脑能量的主要来源，可选择全麦面包、米饭、面条等主食；蛋白质对于身体的生长和修复至关重要，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品都是优质蛋白质的良好来源；脂肪可选择富含不饱和脂肪酸的植物油、坚果等，但要适量摄入；新鲜的蔬菜和水果则能提供丰富的维生素和矿物质，有助于维持身体的正常代谢和免疫功能。 例如，早餐可以是一杯牛奶、一个鸡蛋、一片全麦面包和一份水果沙拉；午餐可搭配一份瘦肉炒蔬菜、一份豆腐汤和适量的米饭；晚餐则可选择清蒸鱼、炒时蔬和一碗小米粥。同时，要注意饮食的多样化，避免长期食用单一食物，以确保摄入各种营养素。 （二）考试期间饮食 考试当天，饮食要以清淡、易消化为主。避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，如油炸食品、辣椒、大蒜等，这些食物可能会引起肠胃不适，影响考试发挥。也不要在考试前大量饮用咖啡、浓茶等提神饮品，虽然它们能在短期内让人精神振奋，但过量饮用可能会导致心跳加速、失眠等不良反应，反而影响考试状态。 此外，要注意饮食卫生。尽量选择在家或正规餐厅就餐，避免食用路边摊、不洁外卖等可能存在食品安全隐患的食物，防止食物中毒或肠胃疾病的发生。如果考生有特殊的饮食需求或过敏史，要提前告知家长和餐厅工作人员，确保饮食安全。 三、住：安静舒适，保障睡眠 （一）家庭住宿 对于选择在家住宿的考生，要营造一个安静、舒适的睡眠环境。首先，保持卧室的整洁和安静，减少噪音干扰。可以在窗户上安装隔音窗帘，降低外界噪音传入；与家人沟通好，在考生休息时间尽量减少电视、音响等设备的音量，避免大声喧哗。 其次，要注意卧室的温度、湿度和光线适宜。一般来说，卧室温度保持在20 - 25摄氏度，湿度在40%-60%之间较为舒适。可以使用空调、加湿器等设备进行调节。同时，选择遮光性好的窗帘，避免早晨阳光过早照进房间影响睡眠。另外，床垫和枕头的舒适度也很重要，要选择适合自己的床垫和枕头，保证睡眠质量。 （二）酒店住宿 如果考生选择在考点附近的酒店住宿，要提前预订并实地考察。选择酒店时，要考虑其距离考点的远近、交通便利程度以及周边环境是否安静。到达酒店后，要检查房间的设施是否齐全、完好，如床铺是否舒适、空调是否正常、卫生间是否干净等。 入住后，要尽快适应酒店的环境。可以将自己的常用物品摆放整齐，营造一个熟悉的氛围。同时，要注意酒店的消防安全，了解疏散通道的位置。在考试前一天晚上，要调整好作息时间，保证充足的睡眠，为第二天的考试做好准备。 四、行：提前规划，安全出行 （一）日常出行 备考期间，考生要根据自己的学习安排和出行距离，合理选择出行方式。如果距离学校较近，步行或骑自行车是不错的选择，既能锻炼身体，又能避免交通拥堵带来的困扰。步行时要注意交通安全，遵守交通规则；骑自行车时要佩戴好头盔，确保行车安全。 如果距离较远，需要乘坐公共交通工具，要提前规划好出行路线和时间。了解公交、地铁等线路的首末班车时间，避免因错过车次而耽误学习。在乘坐公共交通工具时，要注意保管好个人财物，防止丢失或被盗。 （二）考试出行 考试当天，要提前规划好前往考点的路线和出行时间。考虑到可能出现的交通拥堵情况，要比平时提前出发，确保有足够的时间到达考点。如果选择自驾前往考点，要提前熟悉考点周边的停车场位置，避免因寻找停车位而耽误时间。 乘坐公共交通工具的考生，要携带好准考证、身份证等考试必备物品，并注意在乘车过程中保管好。如果遇到突发情况，如交通堵塞、车辆故障等，要及时与交警或考点工作人员联系，寻求帮助。同时，要记住考点工作人员或交警的联系方式，以便在需要时能够及时沟通。 五、医：预防为主，及时就医 （一）日常保健 备考期间，考生要注意保持良好的生活习惯，预防疾病的发生。每天要保证充足的睡眠，一般建议每天睡眠时间不少于7 - 8小时，让身体和大脑得到充分的休息和恢复。同时，要进行适当的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，增强体质，提高免疫力。但要注意运动强度不宜过大，避免过度疲劳和受伤。 此外，要注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡、勤换衣物，保持居住环境的清洁和通风。在流感高发季节，要尽量避免前往人员密集的场所，如必须前往，可佩戴口罩进行防护。 （二）应急处理 如果在备考或考试期间出现身体不适，如感冒、发烧、腹泻等，要及时就医。不要自行用药，以免延误病情或影响考试状态。就医时要向医生说明自己的考生身份和考试时间，以便医生根据情况合理安排治疗方案。 如果考生在考试当天出现突发疾病，如头晕、心慌、腹痛等，要立即向监考老师报告。监考老师会根据情况采取相应的措施，如安排考生到医务室就诊或联系家长等。考生要保持冷静，积极配合工作人员的处理。 六、心：调整心态，积极应考 （一）日常心态调整 备考过程中，考生可能会面临各种压力和挑战，如学习任务繁重、考试成绩不理想等，容易产生焦虑、紧张等情绪。这时，考生要学会调整自己的心态，保持积极乐观的情绪。 可以通过与家人、朋友或老师沟通交流，分享自己的感受和困惑，获得他们的支持和鼓励。也可以采用一些自我调节的方法，如深呼吸、冥想、听音乐等，缓解紧张情绪。例如，每天在学习之余，花10 - 15分钟进行深呼吸练习，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，专注于呼吸的感觉，让身心得到放松。 （二）考试心态调整 考试当天，考生要提前到达考点，给自己留出足够的时间适应环境，避免因匆忙而增加紧张感。进入考场后，要尽快调整状态，将注意力集中在考试上。可以深呼吸几次，放松身体，然后浏览试卷，了解试题的难易程度和题型分布，做到心中有数。 在答题过程中，要保持良好的心态。遇到难题时，不要慌张，可以先跳过，等做完其他题目后再回来思考。要相信自己的能力，认真审题，仔细答题，发挥出自己的最佳水平。考试结束后，不要与同学对答案，以免因答案不一致而影响下一场考试的心情。 【专家名片】 刘晓川，应急总医院副院长，消化内科兼感染性疾病科主任，主任医师，医学博士。 技术擅长：从事临床医疗工作20余年，在消化系统疾病，如胃食管反流病、胃十二指肠溃疡病、急慢性胃炎（萎缩性胃炎）、炎性肠病、慢性便秘、肝硬化、脂肪肝、消化道出血、幽门螺杆菌感染等诊治方面有丰富的经验。特别是在胆道疾病如结石或肿瘤引起的梗阻、急性胆源性胰腺炎及食管、胃和大肠早癌和癌前病变的诊疗方面有较深的造诣。在消化系统危重和疑难病，如重症胰腺炎、消化道大出血休克，不明原因消化道出血、黄疸、腹水、腹痛、腹泻、消瘦等诊治方面也具有丰富的临床经验。在胃肠镜检查及内镜下治疗方面技术过硬，胃肠镜操作10000例以上，超声内镜、内镜下胆胰疾病的相关ERCP技术（如内镜下胆管取石、胆管放置支架解除胆道梗阻等），熟练掌握胃肠息肉、腺瘤、早癌的内镜下治疗；消化道大出血的内镜下止血；消化道狭窄的内镜下扩张及放置及取出支架；内镜下经皮胃/空肠造瘘术；胃石的内镜下碎石；内镜下取食管、胃肠异物等。 学术兼职：中国医疗保健国际交流促进会消化病学分会委员、北京整合医学学会介入诊疗转化医学分会常务委员、北京医学会消化分会委员、北京医学会消化内镜分会委员、北京中西医结合学会消化内镜分会委员、北京医师协会消化内镜分会理事、北京医师协会内镜超声医师分会委员。 学术科研：承担院级和参加省市级科研项目9项，获部级科技二等奖，以第一作者及通讯作者发表SCI论文及核心期刊论文20余篇。主编及参编论著3部。 出诊时间：周二、周四上午 策划：融媒体中心 作者：莫鹏 审核：刘晓川 监制：彭雪征

在儿童的成长过程中，牛奶作为重要的营养来源，被广泛用于满足孩子们的生长需求。然而，对于一部分孩子来说，牛奶却可能成为健康的威胁。 牛奶过敏，这一看似不起眼却暗藏危险的问题，正逐渐引起家长和社会的广泛关注。今天，健康北京带领家长们深入探讨孩子喝牛奶过敏的相关问题，从过敏机制、症状识别、紧急处理、日常护理、预防措施到心理支持，为大家提供一套实用的指南。 牛奶过敏的奥秘： 过敏机制与触发因素 牛奶过敏，本质上是一种异常的免疫反应。当孩子的免疫系统错误地将牛奶中的蛋白质（如酪蛋白、β-乳球蛋白等）视为威胁时，会触发一系列复杂的生化反应，导致过敏症状的出现。过敏机制涉及免疫球蛋白E（IgE）介导的速发型过敏反应和非IgE介导的迟发型过敏反应，前者通常表现为急性症状，如皮疹、呼吸困难等；后者则可能导致慢性症状，如肠道炎症、生长迟缓等。 触发牛奶过敏的因素多种多样，包括遗传倾向、环境因素、肠道屏障功能异常等。家族中有过敏史的孩子更容易发生牛奶过敏；环境中的污染物、感染等也可能加剧过敏症状；而肠道屏障功能的受损则可能使过敏原更容易进入血液系统，触发免疫反应。 症状识别： 全面了解牛奶过敏的信号 牛奶过敏的症状多种多样，可能涉及消化系统、皮肤、呼吸系统、神经系统等多个系统。家长需具备敏锐的洞察力，及时发现并识别这些信号。 消化系统症状：腹泻、呕吐、腹痛、腹胀、便秘等，这些症状可能表明孩子对牛奶中的蛋白质产生了过敏反应。严重时，还可能出现血便、营养不良等。 皮肤症状：湿疹、荨麻疹、皮肤红肿、瘙痒等，这些都是牛奶过敏常见的皮肤表现。皮疹可能出现在身体的任何部位，尤其是面部、颈部和躯干。 呼吸系统症状：咳嗽、喘息、呼吸困难、喉头水肿等，这些症状可能预示着过敏反应已经影响到孩子的呼吸系统。严重时，可能导致窒息或过敏性休克。 神经系统症状：烦躁不安、易激惹、嗜睡等，这些症状可能表明过敏反应已经影响到孩子的中枢神经系统。 牛奶蛋白过敏的诊断：牛奶蛋白过敏症状和体征没有特异性，通过询问既往过敏性病史及进食牛奶后表现，如胃肠道系统和皮肤黏膜症状，结合皮肤点刺试验、血清过敏原特异性 IgE(sIgE) 试验等 , 诊断性饮食回避试验和口服食物激发试验是诊断的金标准。因此牛奶蛋白过敏诊断需结合病史、症状表现及实验室检查综合分析。 紧急处理： 迅速应对牛奶过敏危机 一旦发现孩子出现牛奶过敏症状，家长应立即采取紧急处理措施，以减轻症状并防止病情恶化。 停止摄入：首先，立即停止孩子摄入任何含有牛奶成分的食物或饮品，包括牛奶、奶酪、酸奶、蛋糕、冰激凌等。同时，检查并清除家中可能含有牛奶成分的其他食物和用品。 症状观察：如果孩子进食牛奶后只是皮肤出现少许皮疹，精神反应好，可以观察疹子进展情况；如果皮疹增多，全身出现潮红充血，眼睑、口唇水肿严重，并出现喘息、呼吸困难、烦躁嗜睡等表现，需及时就医。配方奶喂养的婴幼儿出现哭闹不安、呕吐、血便、湿疹、体重不增等表现，也需要考虑牛奶蛋白过敏。 保持呼吸道通畅：如果孩子出现呼吸困难或喉头水肿等严重症状，家长应迅速将孩子置于安全体位（如半卧位或侧卧位），保持呼吸道通畅，及时就医。 药物治疗：一旦明确牛奶蛋白过敏，应在医生指导下使用抗组胺药，如盐酸西替利嗪滴剂、氯雷他定糖浆等，必要时应用糖皮质激素治疗。对于严重速发性过敏反应，需使用肾上腺素治疗。 日常护理： 细致入微，守护孩子健康 除了紧急处理外，日常饮食管理也是孩子牛奶过敏应对中不可或缺的一环。家长需从饮食、皮肤、心理等多个方面入手，为孩子提供全方位的呵护。 饮食管理：母乳喂养的婴幼儿，母亲应限制牛奶及高蛋白饮食，配方奶粉喂养宝宝可选择低敏配方替代：如深度水解配方或氨基酸配方奶粉，儿童可以选择合适的替代食品，保障营养均衡，确保孩子获得足够的蛋白质、钙等营养素。牛奶替代品的选择应考虑儿童的年龄、过敏的严重程度和替代品的营养成分。对于生长发育不良的孩子，家长需要在营养师指导下选择合适的替代品。此外，在给婴幼儿添加辅食时，应遵循由少到多、由稀到稠的原则，逐步引入新食物，并记录食物日记观察孩子反应，以便及时发现并规避过敏原。 皮肤护理：保持孩子皮肤清洁干燥，避免使用刺激性强的护肤品。对于湿疹等皮肤症状，可使用温和的药膏进行缓解，如艾洛松、尤卓尔、氧化锌软膏等。同时，避免孩子抓挠患处，以免引发感染。 环境控制：保持家居环境清洁，定期开窗通风换气，减少尘螨、霉菌等过敏原的滋生。避免孩子接触宠物毛发、花粉等易过敏物质。在季节交替时，注意做好孩子的保暖工作，预防感冒等呼吸道疾病。 心理支持：牛奶过敏可能给孩子带来不适和困扰，家长应给予足够的关爱和支持，帮助孩子建立积极的心态面对这一问题。同时，要与学校积极沟通，告知老师在学校活动中为孩子准备不含牛奶的食物，鼓励孩子参与社交活动，增强自信心和社交能力。 预防措施： 未雨绸缪，降低过敏风险 预防总是胜于治疗。家长可以采取以下措施，降低孩子牛奶过敏的风险。 母乳喂养：母乳是婴儿的最佳营养来源，应尽可能鼓励母乳喂养，母乳中的营养成分和免疫因子有助于保护孩子免受过敏的困扰。对于需要添加辅食的婴儿，应遵循由少到多、由稀到稠的原则，逐步引入新食物。 评估过敏原：随着孩子年龄的增长和免疫系统的发育，过敏原可能会发生变化。因此，家长除观察孩子平时症状外，对可疑过敏的食物及时规避，并进行过敏原检测，以便及时调整饮食和护理方案。 增强免疫力：通过合理饮食（如多吃富含维生素C、E、锌等营养素的食物）、适量运动（如游泳、跑步、瑜伽等）、充足睡眠等方式，提高孩子的免疫力。免疫力的增强有助于减轻过敏反应并降低过敏风险。 环境控制：尽量回避导致儿童过敏的环境，如烟草、添加剂、农药、化工材料等。保持室内清洁，定期通风换气，减少尘螨、霉菌等过敏原的滋生。 教育引导：向孩子普及牛奶过敏的相关知识，让他们了解自己的身体状况并学会自我保护。同时，教育孩子如何识别并规避过敏原，以及在遇到过敏症状时如何寻求帮助。   作者：应急总医院融媒体中心 莫鹏 审核：应急总医院儿科主任、主任医师 刘丽利 出品：健康北京政务新媒体工作室·健康报  编辑：郭蕾

2025年5月29日是世界肠道健康日，肠道作为人体最大的“免疫工厂”和“排毒器官”，其健康状况直接影响全身机能。应急总医院副院长，消化内科兼感染性疾病科主任、主任医师刘晓川从症状识别、伤肠行为、高危人群、就医指南及日常养护五个方面，为大家提供可专业化、科学化建议，帮助大家避开肠道“雷区”，守护健康防线。 【肠道亮红灯：身体会发出这些求救信号】 肠道问题往往通过生活细节显露端倪，以下症状需高度警惕： 1、排便异常：肠道健康的“晴雨表” 便秘型：排便间隔＞3天，粪便干硬如羊粪，需用力或借助开塞露。伴随腹胀、口臭，提示肠道蠕动减缓或菌群失调。 腹泻型：每日排便≥4次，粪便稀薄带水，可能伴随腹痛、肠鸣。若持续2周以上，需排查感染、肠易激综合征或食物不耐受。 大便性状异常：黑色柏油便：提示上消化道出血（如胃溃疡、十二指肠溃疡）。红色血便：鲜红色附于表面→痔疮/肛裂；暗红色混于粪便→肠道肿瘤/溃疡。白色陶土便：胆道梗阻导致胆汁无法进入肠道，需警惕胆结石、胰腺癌。 2、腹部不适：肠道发出的“疼痛警报” 隐痛：脐周或下腹持续钝痛，可能与肠炎、肠息肉相关。绞痛：突发性剧烈疼痛，伴随呕吐、停止排气，需警惕肠梗阻。按压痛：右下腹固定压痛→阑尾炎；左下腹压痛伴发热→结肠炎。 3、消化功能“罢工”的蛛丝马迹 餐后腹胀：进食后腹部膨隆，可能因肠道菌群紊乱或消化不良。反酸烧心：胃内容物反流至食管，提示贲门松弛或胃酸分泌过多。食欲骤减：无饥饿感或进食后饱胀，需排查肠道炎症或占位性病变。 自查工具包： 3天饮食排便记录表：记录每日三餐内容、排便时间、大便性状（参考“布里斯托大便分类法”）。 腹部触诊法：平躺后双腿屈膝，用指腹轻压腹部，若摸到硬块或条索状包块需就医。 【伤肠行为大起底：这些习惯正在“掏空”你的肠道】 以下行为是肠道健康的“隐形杀手”，需立即纠正： 饮食陷阱：肠道菌群的“灾难现场” 高脂高糖“炸弹”：炸鸡、蛋糕等食物会促进有害菌（如厚壁菌门）增殖，导致肠道炎症。长期摄入可能引发“肠漏综合征”，使毒素进入血液，诱发全身炎症。 膳食纤维“荒漠化”：每日纤维摄入量不足15克（正常应≥25克），易导致便秘及菌群失衡。典型案例：外卖族长期依赖精制米面，膳食纤维摄入量仅为推荐量的1/3。 冷热交替“冰火两重天”：刚吃完火锅猛灌冰饮，可能引发肠道痉挛，甚至导致肠扭转。  生活习惯“黑洞”：肠道动力的“刹车器” 久坐成疾：每日久坐＞8小时，肠道蠕动速度降低40%，便秘风险增加3倍。办公室人群建议每1小时起身活动5分钟，做“踮脚尖+提肛运动”。熬夜修仙：凌晨1-3点（肠道排毒时间）未入睡，菌群代谢紊乱，免疫力下降。实验显示，连续熬夜3天，肠道有益菌（双歧杆菌）减少25%。 滥用药物“双刃剑”：抗生素：连续使用＞7天，肠道菌群恢复需6-12个月。泻药：依赖性泻药（如番泻叶）会损伤肠神经，导致“黑变病”。 情绪“过山车”：肠道的“第二大脑”失控 压力应激：焦虑时肠道血流量减少30%，消化酶分泌下降，易引发“肠易激综合征”。典型症状：考试前腹泻、面试前腹痛。 情绪性暴食：悲伤时摄入高热量食物（如冰淇淋），可能激活肠道炎症通路，加重抑郁。 【肠道“脆弱人群”名单：你是否位列其中？】 以下人群需重点防范肠道疾病，建议每年进行肠道专项检查： 1、年龄高危线：40岁后肠道黏膜修复能力下降，腺瘤性息肉检出率每年递增15%。60岁以上人群中，30%存在肠道菌群失衡，免疫力仅为年轻人的60%。 2、家族遗传“雷区”：若直系亲属患结直肠癌，本人患病风险增加2-3倍。遗传性肠病（如林奇综合征）患者需从20岁起每年筛查。 3、慢性病“连环劫”：糖尿病患者：血糖波动损伤肠神经，便秘发生率高达60%。自身免疫病患者（如类风湿）：肠道屏障功能下降，易并发克罗恩病。 4、生活方式“重灾区”：吸烟者：肠道菌群多样性降低20%，患结直肠癌风险增加25%。酗酒者：酒精直接损伤肠黏膜，导致“酒精性肠炎”。 【肠道报警：这些情况必须立刻就医】 出现以下症状时，需在24小时内就诊，避免病情恶化： 红色警报：需立即排查的致命信号 持续便血：鲜血便伴肛门疼痛→痔疮；无痛性暗红血便→肠道肿瘤。案例：50岁男性因“黑便1周”就诊，确诊为乙状结肠癌中期。 剧烈腹痛：突发“刀割样”腹痛，伴呕吐、停止排气→肠梗阻（需急诊手术）。转移性右下腹痛→阑尾炎（拖延超48小时易穿孔）。 体重骤降：半年内无诱因体重下降＞10%，伴贫血、乏力→警惕结直肠癌。 检查与诊断“黄金组合” 基础筛查：粪便常规+潜血试验（敏感度80%，经济无创）。腹部CT（快速发现肠梗阻、肿瘤占位）。 精准确诊：结肠镜（金标准，可发现＜5mm息肉并切除）。胶囊内镜（小肠疾病首选，如克罗恩病）。 治疗“组合拳”：药物+手术+康复 药物治疗：益生菌（如酪酸梭菌）：调节菌群，疗程≥4周。5-氨基水杨酸：治疗溃疡性结肠炎，需长期维持。 手术治疗：肠癌根治术：早期患者5年生存率＞90%。肠造瘘术：严重肠梗阻患者的“保命手术”。 【肠道养护“四大护法”：日常坚持，受益终身】 饮食：肠道菌群的“能量补给站” 纤维金字塔：基础层：每日1斤蔬菜（如西兰花、菠菜）+半斤水果（如苹果、香蕉）。中层：50克全谷物（燕麦、糙米）+20克豆类（红豆、鹰嘴豆）。顶层：10克坚果（杏仁、核桃，需碾碎食用）。 发酵食品清单：酸奶：选择含“嗜酸乳杆菌”“乳双歧杆菌”的活菌型，每日100克。泡菜：自制低盐版（盐＜2%），发酵7天后亚硝酸盐含量最低。康普茶：红茶菌发酵饮品，含多种有机酸，但胃酸过多者慎用。 运动：肠道蠕动的“天然助推器” 晨起唤醒操：仰卧抬腿：双腿与床面呈45°，保持10秒，重复10次（刺激结肠蠕动）。腹部按摩：以肚脐为中心，顺时针画圈50次，逆时针50次。 通勤健身法：步行上下楼：每日累计爬楼≥10层，促进肠道血液循环。等车深蹲：利用碎片时间做10组深蹲（每组15次），激活核心肌群。 情绪：肠道健康的“隐形调节阀” 压力释放术：4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，每日3次，每次5分钟。渐进式肌肉放松：从脚趾到头部依次紧绷-放松肌肉群，缓解肠应激。 社交充电法：每周参与≥2次集体活动（如广场舞、读书会），降低孤独感引发的肠道炎症。 筛查：肠道疾病的“早筛防火墙” 高危人群筛查方案：40-50岁：每5年一次结肠镜+每年粪便潜血。50岁以上：每3年一次结肠镜+每年CT结肠成像。 普通人自检包：每月1次肛门指检（可发现70%直肠癌）。 每半年1次腹部触诊（平躺后深呼吸，检查有无包块）。 【肠道健康，从今天开始行动】 肠道养护并非一朝一夕之功，需从饮食、运动、情绪、筛查四方面综合施策。在世界肠道健康日，建议大家： 1、完成一次3天饮食排便记录，识别个人肠道问题； 2、立即纠正1个伤肠习惯（如减少外卖、增加运动）； 3、为父母预约一次肠道专项检查（如结肠镜）。 【专家名片】 刘晓川，应急总医院副院长，消化内科兼感染性疾病科主任，主任医师，医学博士。 技术擅长：从事临床医疗工作20余年，在消化系统疾病，如胃食管反流病、胃十二指肠溃疡病、急慢性胃炎（萎缩性胃炎）、炎性肠病、慢性便秘、肝硬化、脂肪肝、消化道出血、幽门螺杆菌感染等诊治方面有丰富的经验。特别是在胆道疾病如结石或肿瘤引起的梗阻、急性胆源性胰腺炎及食管、胃和大肠早癌和癌前病变的诊疗方面有较深的造诣。在消化系统危重和疑难病，如重症胰腺炎、消化道大出血休克，不明原因消化道出血、黄疸、腹水、腹痛、腹泻、消瘦等诊治方面也具有丰富的临床经验。在胃肠镜检查及内镜下治疗方面技术过硬，胃肠镜操作10000例以上，超声内镜、内镜下胆胰疾病的相关ERCP技术（如内镜下胆管取石、胆管放置支架解除胆道梗阻等），熟练掌握胃肠息肉、腺瘤、早癌的内镜下治疗；消化道大出血的内镜下止血；消化道狭窄的内镜下扩张及放置及取出支架；内镜下经皮胃/空肠造瘘术；胃石的内镜下碎石；内镜下取食管、胃肠异物等。 学术兼职：中国医疗保健国际交流促进会消化病学分会委员、北京整合医学学会介入诊疗转化医学分会常务委员、北京医学会消化分会委员、北京医学会消化内镜分会委员、北京中西医结合学会消化内镜分会委员、北京医师协会消化内镜分会理事、北京医师协会内镜超声医师分会委员。 学术科研：承担院级和参加省市级科研项目9项，获部级科技二等奖，以第一作者及通讯作者发表SCI论文及核心期刊论文20余篇。主编及参编论著3部。 出诊时间：周二、周四上午 策划：融媒体中心 作者：莫鹏 审核：刘晓川 监制：彭雪征  

食物过敏是儿童最常见的慢性非传染性疾病之一。虽然不同种族、地域和不同年龄儿童食物过敏患病率不同，但估计食物过敏患病率可达总人口的1％ ～10％ 。我国局部地区儿童食物过敏患病率为3.8 ～7.7％，并且呈现上升趋势。食物过敏发病机制不一表现多样，造成患儿及家长困惑，孩子一直吃的食物查过敏原显示阳性是不是食物过敏？还能不能继续吃？听说食物过敏可以自愈，之前孩子荔枝过敏我们是不是可以试一试？带着这些问题，应急总医院儿科葛丽霞医生将带大家一起了解食物过敏相关知识。 1. 如何定义食物过敏？ 食物过敏是接触某种特定食物时出现的由特异免疫反应引起的不良健康影响，也可定义为由食物引起的对人体有害的免疫反应，这种反应在接触某种特定的食物时可重复发生。食物过敏可由IgE、非IgE和混合机制介导产生。 2. 发生食物过敏的孩子会出现哪些表现？ 皮肤：风团、弥漫性瘙痒、面部潮红、血管性水肿 胃肠道：口腔瘙痒、恶心、呕吐、腹痛、腹泻 上呼吸道：打喷嚏、鼻漏、充血、鼻痒和／或眼痒、结膜充血、流泪、喉梗阻 下呼吸道：呼吸困难、胸闷、咳嗽、喘息 循环系统：心动过速、低血压、头晕、晕厥、尿失禁 严重过敏反应：快速进展，多系统受累，呼吸或心血管损害会导致休克和死亡。 3. 食物不耐受与食物过敏有何异同？  食物过敏与食物不耐受都属于食物不良反应，但发生机理不同。近20%的人报道曾发生食物不良反应，然而这些不良反应并不都是食物过敏。 食物不良反应包括两类。免疫介导的食物不良反应被称为食物过敏，而还有一类食物不良反应并非由免疫介导。非免疫介导的食物不良反应包括食物不耐受、毒性与非毒性反应。 食物不耐受可由多种原因导致，如酶的缺乏（乳糖不耐受），机体对化学成分（如生物胺、组胺）产生反应，以及未定义的食物不耐受（如对某些食品添加剂的反应）等等。在临床表现方面，食物不耐受以消化系统症状为主，如腹痛、腹胀、腹泻；而食物过敏的免疫反应除累及消化道外，还涉及皮肤、呼吸道、心血管等，严重时可致儿童生长迟缓，甚至严重过敏反应。 4. 总IgE和过敏原sIgE是否可以诊断食物过敏？ 总IgE不能作为诊断食物过敏的指标,sIgE在诊断IgE介导的食物过敏上有明确的价值，虽然sIgE水平越高，发生过敏的可能性越大，但阳性不能单独作为确诊食物过敏的指标，需要医生结合明确的食物过敏病史综合分析判断。 5. 食物特异性IgG检测是否可诊断食物过敏？ 目前的证据不支持特异性IgG和特异性IgG4检测作为食物过敏的诊断依据。 6. 皮肤点刺试验是否可以诊断食物过敏？ 皮肤点刺试验是一种变应原皮肤试验，主要是将少量高度纯化的致敏原液体（使用商品化试剂或新鲜食物）滴于患者前臂、再用点刺针轻轻刺入皮肤表层，观察20分钟，看患者是否出现过敏反应，具有较高阴性预测值，可辅助用于排除IgE介导食物过敏，，但阳性不能单独作为确诊食物过敏的指标，需要医生结合食物过敏病史相进行分析判断。 7. 口服食物激发试验（OFC）是诊断食物过敏最可靠的检查方法吗？ 口服食物激发试验（OFC）是诊断食物过敏最可靠的检查方法。但是有发生严重过敏反应的风险，需要充分告知患者行OFC的必要性及相关风险，且需要在有医疗抢救设备的医疗机构由专业人员进行。OFC临床应用于以下情况：（１）确诊食物过敏。（２）确定食物过敏的阈值。（３）判定患儿是否脱敏或耐受。（４）添加高敏辅食，或者为广泛扩大避食的患儿，增加饮食种类。（５）评估交叉反应性食物耐受。（６）排除慢性疾病患儿（如特应性皮炎或过敏性嗜酸细胞性食管炎）对食物过敏的可能。 8. 食物过敏是否会自愈？ IgE介导的牛奶、鸡蛋、大豆、小麦等过敏随着年龄增长会出现一定程度的耐受，甚至完全耐受； 花生、坚果类过敏往往持续到成人。非IgE介导的食物过敏容易更早出现耐受。特别提醒如果既往孩子出现过严重过敏反应千万不要自行试吃，一定要到食物过敏专业门诊进行评估。 9. 哪些情况需要紧急就医？ 严重食物过敏反应可能出现在孩子进食几分钟-数小时内。如果进食致敏食物后，孩子出现全身瘙痒、风团或红疹、口唇颜面水肿、喉咙不适、恶心、呕吐、腹痛、咳嗽、喘息，伴有烦躁不安、呼吸急促或困难、头晕头痛等多系统表现时，必须第一时间到医院紧急就医，避免发生危及生命的过敏性休克。 食物过敏患病率具有年龄特异性，婴幼儿患病率更高。很多儿童随着年龄增长出现食物耐受，但仍有一部分儿童处于持续过敏状态。正确诊断食物过敏是十分重要的，可以指导合理避食，确保饮食安全。同时也避免患儿因盲目避食造成营养障碍的风险。 【医生名片】 葛丽霞，应急总医院儿科主治医师，硕士。2002年毕业于河北医科大学临床医学系，2019年获得首都医科大学硕士学位。从事儿科临床工作二十余年，2008年于首都儿科研究所哮喘中心进修学习，在儿童支气管哮喘及过敏性疾病诊治和预防方面积累了丰富的经验，承担小儿哮喘专科门诊工作。擅长儿童哮喘、过敏性疾病，儿内科常见病，多发病的诊治。发表核心期刊论文数篇，主持院级课题2项，参加编写《儿童哮喘问答》。 来源：儿科 作者：葛丽霞 审核：刘丽利 编辑：莫鹏 监制：彭雪征

“五一”小长假，是忙碌生活中一段珍贵的休憩时光。人们在假期尽情放松、游玩，享受悠闲与欢乐。然而，假期结束，重新回到工作岗位时，不少人却患上了“假期综合征”，出现精神萎靡、效率低下、焦虑烦躁等症状。别担心，应急总医院副院长，消化内科兼感染性疾病科主任刘晓川从生活作息、心理调节、工作规划、运动锻炼、饮食调整五个方面，为你提供一套实用、可操作的回归工作攻略。 【调整生活作息，重启身体“生物钟”】 假期里，很多人打破了日常规律的作息时间，熬夜追剧、玩游戏，早上睡懒觉成了常态。这种不规律的作息会导致身体生物钟紊乱，进而影响精神状态和工作效率。因此，回归工作的第一步，就是尽快调整作息，让身体适应正常的工作节奏。 调整睡眠时间。在假期结束前的两三天，就要开始逐步调整睡眠时间。每天比前一天早睡早起 15 - 30 分钟，逐渐将睡眠时间调整到工作日的正常作息。比如，你平时晚上 11 点睡觉，早上 7 点起床，假期可能晚上 1 点才睡，早上 9 点才起。那么，在假期最后三天，可以第一天晚上 12 点半睡，早上 8 点半起；第二天晚上 12 点睡，早上 8 点起；第三天晚上 11 点半睡，早上 7 点半起，逐步向正常作息靠拢。 营造睡眠环境。一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于提高睡眠质量。睡前一小时，避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。可以泡个热水澡，让身体放松；喝一杯温牛奶，有助于安神助眠；听一些轻柔舒缓的音乐，帮助放松心情。同时，将卧室灯光调暗，拉上窗帘，保持室内安静，为睡眠创造良好的条件。 白天适当活动。白天增加一些活动量，避免长时间坐着或躺着，可以让身体在晚上更容易感到疲劳，从而更好地入睡。比如，在午休时间可以出去散散步，呼吸一下新鲜空气；下班后进行适量的运动，如慢跑、瑜伽等，但要注意运动时间不宜过晚，以免影响睡眠。 【做好心理调节，告别“假期焦虑”】 从悠闲的假期状态突然切换到紧张的工作状态，很多人会产生焦虑、抵触等情绪，这是正常的心理反应。关键是要学会正视这些情绪，并采取有效的方法进行调节。 接纳情绪，积极暗示。不要过分抗拒或自责自己出现假期综合征的情绪，要接纳这种正常的心理变化。同时，给自己一些积极的心理暗示，比如告诉自己“假期已经过去，现在是新的开始，我可以充满活力地投入工作”“我已经做好了准备，一定能够应对工作中的挑战”等。每天早上起床后和晚上睡觉前，对着镜子给自己一个微笑，重复这些积极的话语，增强自信心。 回顾工作，树立目标。花一些时间回顾过去一段时间的工作成果，看看自己取得的成绩和进步，这能让你感受到工作的价值和成就感，从而激发对工作的热情。同时，为接下来的工作制定明确的目标和计划，将大目标分解成一个个小目标，让自己在工作中有清晰的方向和动力。比如，如果你是一名销售人员，可以设定本月要完成多少销售额的目标，然后将其分解到每周、每天，明确每天需要拜访多少客户、跟进多少订单等。 交流互动，增进感情。回到工作岗位后，主动与同事交流假期见闻和工作想法，这不仅能增进同事之间的感情，还能让你更快地融入工作氛围。在交流过程中，你可以从同事那里获得一些鼓励和支持，同时也能了解到工作中的新动态和新要求，为自己的工作做好准备。 【合理规划工作，开启高效模式】 假期结束后，面对堆积如山的工作任务，很容易让人感到无从下手，进而产生焦虑和拖延情绪。因此，合理规划工作，制定详细的工作计划至关重要。 梳理工作任务。花一天时间，将手头的工作任务进行全面梳理，按照重要程度和紧急程度进行分类，可以使用四象限法则，将任务分为重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急四类。优先处理重要且紧急的任务，合理安排其他任务的完成顺序。 制定详细计划。根据任务分类，为每一项任务制定具体的完成时间和步骤。将大任务分解成若干个小任务，并为每个小任务设定合理的时间节点。例如，如果你需要完成一份项目报告，可以将其分解为资料收集、大纲撰写、内容填充、审核修改等几个小任务，并为每个小任务安排具体的时间，如资料收集在周一完成，大纲撰写在周二完成等。这样可以让工作更具可操作性和可控性，避免拖延。 合理安排休息。在工作过程中，要注意合理安排休息时间，避免长时间连续工作导致疲劳和效率低下。可以采用番茄工作法，即每工作 25 分钟，休息 5 分钟，每完成 4 个番茄时段，进行一次较长时间的休息，如 15 - 30 分钟。在休息时间里，可以站起来活动一下身体，喝杯水，远眺一下窗外，放松眼睛和大脑，让身心得到充分的休息和恢复。 【调整饮食结构，为身体“充电”】 假期里，人们的饮食往往比较丰富多样，甚至可能出现暴饮暴食、过度饮酒等情况，这会给肠胃带来很大的负担。回归工作后，调整饮食结构，保持营养均衡，对于恢复身体状态至关重要。 清淡饮食。减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物的比例。蔬菜可以选择西兰花、菠菜、胡萝卜等，水果可以选择苹果、香蕉、橙子等，全谷物可以选择燕麦、糙米、全麦面包等。这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，减轻肠胃负担，改善消化功能。 规律进餐。保持规律的进餐时间和食量，每天尽量定时定量吃饭，避免不吃早餐或晚餐吃得过饱。早餐要吃好，为一天的工作提供充足的能量；午餐要吃饱，保证下午的工作效率；晚餐要吃少，避免晚上肠胃负担过重。同时，要注意细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，这样有助于更好地消化食物。 补充水分。多喝水，保持身体水分平衡。每天至少饮用 1500 - 2000 毫升的水，可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。避免过多饮用咖啡、碳酸饮料等含糖量高或刺激性强的饮品，这些饮品可能会影响睡眠和身体健康。 【坚持运动锻炼，焕发身体活力】 运动是缓解压力、改善情绪、提高身体素质的有效方式。假期后坚持运动锻炼，能让你快速摆脱假期综合征，以饱满的精神状态投入工作。 选择运动项目。根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动项目。如果你平时缺乏运动，可以从一些低强度的运动开始，如散步、慢跑、瑜伽等。这些运动相对容易坚持，对身体的要求也不高。如果你有一定的运动基础，可以选择一些中等强度的运动，如游泳、骑自行车、健身操等，进一步增强身体素质。 制定运动计划。每周制定一个合理的运动计划，明确运动的时间、频率和强度。例如，每周安排 3 - 4 次运动，每次运动 30 分钟以上。可以将运动时间安排在下班后或周末，确保自己有足够的时间和精力进行锻炼。同时，要注意循序渐进，逐渐增加运动的强度和时间，避免过度运动导致身体受伤。 注意运动安全。在进行运动时，要注意做好热身和拉伸运动，避免运动损伤。选择合适的运动装备，如运动鞋、运动服装等，确保运动过程中的舒适和安全。如果在运动过程中出现身体不适，应立即停止运动，并寻求专业医生的帮助。 【专家名片】 刘晓川，应急总医院副院长，消化内科兼感染性疾病科主任，主任医师，医学博士。 技术擅长：从事临床医疗工作20余年，在消化系统疾病，如胃食管反流病、胃十二指肠溃疡病、急慢性胃炎（萎缩性胃炎）、炎性肠病、慢性便秘、肝硬化、脂肪肝、消化道出血、幽门螺杆菌感染等诊治方面有丰富的经验。特别是在胆道疾病如结石或肿瘤引起的梗阻、急性胆源性胰腺炎及食管、胃和大肠早癌和癌前病变的诊疗方面有较深的造诣。在消化系统危重和疑难病，如重症胰腺炎、消化道大出血休克，不明原因消化道出血、黄疸、腹水、腹痛、腹泻、消瘦等诊治方面也具有丰富的临床经验。在胃肠镜检查及内镜下治疗方面技术过硬，胃肠镜操作10000例以上，超声内镜、内镜下胆胰疾病的相关ERCP技术（如内镜下胆管取石、胆管放置支架解除胆道梗阻等），熟练掌握胃肠息肉、腺瘤、早癌的内镜下治疗；消化道大出血的内镜下止血；消化道狭窄的内镜下扩张及放置及取出支架；内镜下经皮胃/空肠造瘘术；胃石的内镜下碎石；内镜下取食管、胃肠异物等。 学术兼职：中国医疗保健国际交流促进会消化病学分会委员、北京整合医学学会介入诊疗转化医学分会常务委员、北京医学会消化分会委员、北京医学会消化内镜分会委员、北京中西医结合学会消化内镜分会委员、北京医师协会消化内镜分会理事、北京医师协会内镜超声医师分会委员。 学术科研：承担院级和参加省市级科研项目9项，获部级科技二等奖，以第一作者及通讯作者发表SCI论文及核心期刊论文20余篇。主编及参编论著3部。 出诊时间：周二、周四上午 策划：融媒体中心 作者：莫鹏 审核：刘晓川 监制：彭雪征