2026年3月24日是第31个“世界防治结核病日”。我国今年的宣传主题是“全面行动 全力投入 全民参与 终结结核”，旨在进一步深化社会共治、全民参与的理念，广泛凝聚社会各界力量，共同为终结结核病流行作出积极贡献。 结核病由结核分枝杆菌引起，主要通过呼吸道飞沫传播，是我国法定乙类报告传染病。长期以来，由于历史文化和文学作品的渲染，公众对结核病往往存在两种极端认知：要么过度恐慌，将其视为不治之症；要么轻视忽视，将持续咳嗽当作普通感冒处理。事实上，结核病是一种可防可治的疾病，关键在于科学认知和规范应对。 认识传播途径  筑牢第一道防线 结核病的传播主要发生在与传染性肺结核患者的密切接触中。当患者咳嗽、打喷嚏时，含有结核菌的微小飞沫被健康人吸入，就可能造成感染。因此，保持良好的呼吸道卫生习惯至关重要——咳嗽时用纸巾或手肘内侧遮掩，不随地吐痰，在人群密集场所规范佩戴口罩。同时，勤开窗通风是阻断传播的简便有效方法，每日开窗2-3次，每次不少于30分钟，可大大降低空气中结核菌的浓度。 警惕早期症状  把握最佳治疗时机 肺结核的早期症状往往不具有特异性，容易被忽视。如果出现以下情况，建议及时到正规医疗机构呼吸科或结核病定点医院就诊：持续咳嗽、咳痰超过2周；痰中带血或咯血；午后低热，体温多在37.3℃-38℃之间，夜间自行退热；夜间盗汗，入睡后出汗醒后汗止；无明显原因的乏力、消瘦。其中，咳嗽咳痰超过2周就应该提高警惕，切勿当成普通感冒拖延。 坚持规范治疗  结核病完全可以治愈 一旦确诊为肺结核，患者最关心的问题是：能治好吗？答案是肯定的。 现代医学已有成熟的抗结核治疗方案，只要坚持早期、联合、适量、规律、全程的治疗原则，绝大多数肺结核患者可以康复。普通肺结核治疗一般需要6-8个月，耐药结核治疗周期则延长至18-24个月。 需要特别强调的是，规范治疗至关重要。有些患者在服药一段时间后，症状好转便自行停药，这种做法十分危险。不规范治疗不仅可能导致病情复发，还可能使结核菌产生耐药性。一旦发展为耐药结核病，治疗难度和费用都将大幅增加。因此，患者务必遵从医嘱，按时服药，定期复查，完成全程治疗。 我国对结核病实行减免政策。在结核病定点医疗机构，患者可享受免费痰涂片检查、免费胸片检查以及免费核心抗结核药品。这一政策的实施，为患者规范治疗提供了有力保障。 每个人是自己健康的第一责任人 终结结核流行，需要全社会的共同参与。对于健康人群而言，增强自身免疫力是最好的防护——均衡摄入优质蛋白质和维生素，规律作息避免熬夜，适度运动增强体质。对于高危人群，如活动性肺结核患者的密切接触者、HIV感染者、糖尿病患者等，建议定期进行结核病筛查。对于患者而言，规范治疗不仅是对自己负责，也是对家人和社会负责。 结核病可防可治，关键在于科学应对。在世界防治结核病日来临之际，让我们积极行动起来，学习结核病防治知识，养成良好卫生习惯，共同为实现“终结结核流行”的目标贡献力量。 本文由疾控（院感）处整理（部分内容来源网络）

又是一年春风拂面时，花粉、柳絮、尘螨进入活跃期，眼睛发痒、发红、流泪的市民明显增多。不少人面对眼痒时，揉一揉、随便滴点眼药水便置之不理。如果没有及时给予恰当治疗，反而可能加重症状、损伤眼表。 近年来，全球范围内聚焦过敏性结膜炎的研究持续升温，国外内学者维持较高的发文量（图1），覆盖儿童、成人等不同人群。研究热点（图2）涵盖发病年龄、致病机制、临床分型、治疗方案等多个研究维度，推动该领域研究不断深化。应急总医院眼科团队从专业角度，带大家全面认识过敏性结膜炎。 图 1 过敏性结膜炎年发表量  图 2 过敏性结膜炎文献研究热点  什么是过敏性结膜炎？ 过敏性结膜炎是结膜接触过敏原后，引发的超敏性免疫反应，简单说就是眼睛的“过敏反应”，是一类常见的变态反应性眼部疾病。其发病原因较复杂，多种因素共同参与，致病机制主要为IgE介导的Ⅰ型变态反应引起的。结膜是覆盖在眼球表面和眼睑内侧的透明黏膜，其中富含免疫细胞，一旦接触到致敏物质，就会释放组胺等炎症介质，引发一系列不适症状。 过敏性结膜炎不是单一的类型，在临床上主要分为季节性过敏性结膜炎（SAC）、常年性过敏性结膜炎（PAC）、春季角结膜炎（VKC）、特应性角结膜炎（AKC）和巨乳头性结膜炎（GPC），各自特点如下： 1. 季节性过敏性结膜炎（SAC）：①季节性发作，通常在春夏季。常伴有过敏性鼻炎，及支气管哮喘；②常双眼发病，起病迅速，在接触致敏原时发作，几乎所有患者都会出现眼痒，轻重程度不一，其他症状包括畏光、流泪、异物感等，当脱离致敏原后症状缓解或消失；③结膜充血、水肿，睑结膜乳头增生，有时会出现眼睑水肿，一般不影响角膜，或角膜出现点状上皮性角膜病变。 2. 常年性过敏性结膜炎（PAC）：①常年发作，部分患者季节性加重；②通常双眼发病，眼部症状比季节性过敏性结膜炎轻微，可表现为眼痒、涩及异物感；③轻或无眼部体征，可出现结膜充血、睑结膜乳头增生、结膜滤泡、以及一过性眼睑水肿。 3. 春季角结膜炎（VKC）：①常年可见，多发生于春夏季，可有个人或家族过敏史；②通常双眼发病，眼部奇痒是其特征性表现，常伴有异物感、强烈的畏光和流泪，可有多量粘稠分泌物，有时形成假膜；③上睑结膜巨大（直径＞1mm）乳头增生、铺路石样，角膜缘的结膜形成透明胶样结节，角膜可受累，表现为弥漫性点状上皮炎，或角膜基质混浊。 4. 特应性角结膜炎（AKC）：①常年可见，有家族史；② 通常双眼发病，表现为流泪、烧灼感及眼痒；③结膜充血、下睑结膜乳头增生、结膜纤维化、穹窿变窄，以及睑球粘连，角膜可出现新生血管、上皮溃疡、混浊、变薄或穿孔。 5. 巨乳头性结膜炎（GPC）：①接触镜佩戴史、眼部手术史；②通常双眼发病，眼部症状比季节性过敏性结膜炎轻微，可表现为眼痒、涩及异物感；③上睑结膜乳头增生、直径可＞1mm，通常不影响角膜，或角膜出现点状上皮性病变。 过敏性结膜炎的表现有哪些？ 看看你中招了吗？ 1. 症状：核心特征是“痒”，而且常常是奇痒、越揉越痒，忍不住揉眼；其他症状包括流泪、畏光、异物感，或出现眼痛及视物轻微模糊等。 2. 体征：眼白（球结膜）及眼皮（眼睑）充血发红，结膜水肿，严重时眼部会明显肿起来；眼部透明、粘稠的丝状分泌物增多，继发感染时会出现黄色脓性分泌物（眼屎）；角膜受累会出现不同程度的病变。 3. 常伴随鼻痒、打喷嚏、流鼻涕等过敏性鼻炎症状。 过敏性结膜炎的危害 1. 诱发或加重干眼症： 过敏性结膜炎患者中干眼症的患病率显著升高。研究表明，过敏反应引发的炎症会破坏眼表稳态，导致泪膜不稳定和泪液高渗状态，进而损伤眼表上皮细胞，诱发或加剧干眼症状。季节性过敏性结膜炎（SAC）患者常伴有睑板腺功能障碍（MGD），这与泪膜脂质层异常和蒸发过强型干眼密切相关。 2. 促进近视进展风险： 研究发现过敏性结膜炎诱导的炎症反应可能参与促进近视的发展。尤其对患有春季角结膜炎（VKC）的儿童，持续的炎症状态可能对视力发育产生不利影响。 3. 增加其他过敏性疾病风险或与其共病： 过敏性结膜炎常与过敏性鼻炎、哮喘、特应性皮炎等其他特应性疾病共存。这提示存在共同的过敏体质背景和炎症通路。 4. 引发角膜并发症： 反复、严重的过敏性结膜炎类型，如春季角结膜炎（VKC），可累及角膜，导致角膜溃疡、角膜瘢痕甚至永久性视力损害。 此外，频繁揉眼长期过敏带来的慢性炎症，会持续损伤角膜结构，降低角膜强度与韧性；而过敏引发难忍眼痒时，人们下意识用力揉眼产生的机械压力，会直接冲击、压迫角膜，成为诱发和加速圆锥角膜的重要危险因素。 5. 继发结膜慢性炎症和瘢痕形成： 长期或反复发作的过敏性结膜炎可能导致慢性炎症迁延不愈。部分严重病例或特殊类型可进展为瘢痕性结膜炎，其特征是结膜基质纤维化、穹窿缩窄、睑球粘连甚至眼表角质化，严重损害眼表结构和功能。 6. 影响生活质量： 过敏引起的眼痒、红肿、异物感、烧灼感、流泪和畏光等症状，显著影响人们的日常生活、学习、工作和社交活动。 科学应对：预防+治疗，双管齐下 （一）预防：远离过敏原 1. 在过敏季减少外出，外出戴护目镜及口罩，及时清洁手和脸，更换衣服。 2. 保持室内清洁，勤换床单被罩，定期除螨，避免养宠物、铺地毯。 3. 佩戴隐形眼镜人群在过敏发作期改戴框架眼镜。 4. 避免熬夜及过度用眼，增强体质，减少过敏发作频率。 5. 过敏源检测，明确过敏物。 （二）治疗：遵医嘱用药，安全有效 1. 首选：①抗组胺眼药水：针对性止痒、抗过敏，是临床一线用药，温和安全，适合多数患者；②稳定肥大细胞眼药水：抑制肥大细胞活化、减少炎症介质释放发挥作用，提前使用可预防过敏发作；两者联用，构成“双效作用制剂”，兼顾预防与快速止痒。 2. 辅助使用人工泪液：稀释过敏原、滋润眼表，缓解干涩不适，可长期使用。 3. 特殊情况：症状严重者，医生会在确保安全的情况下短期、小剂量使用激素类眼药水，或联合口服抗过敏药，不建议自行购买使用。 此外，注意三个不要：不要用力揉眼，会加重眼部水肿、损伤角膜；不要随意用激素类眼药水，滥用会诱发青光眼、白内障、及角膜感染等并发症，必须在医生指导下短期使用；不要用自制盐水敷眼，会刺激眼表，引起感染，延误病情。 可见眼痒不是小事，过敏不可硬扛，需要及时就医，合理治疗。科学应对过敏性结膜炎，守护眼健康，才能清晰拥抱美丽景色。 最后附上眼部过敏小贴士： 来源：眼科 撰稿：周玉梅

春暖花开，又到了过敏高发季。看着孩子反复出红疹、揉鼻子、咳嗽，家长们最想知道的是：“孩子到底对什么过敏？” 过敏原检测是找到“元凶”的关键，但拿到一张写满“阳性”的报告单，家长们往往更焦虑：是不是所有阳性的东西都要终身回避？数值越高，过敏越重吗？ 其实，儿童并非“缩小版的成人”，他们的免疫系统还在发育中，过敏原检测的结果解读有很强的特殊性。应急总医院儿科葛丽霞副主任医师将帮您读懂检测报告，避开诊疗误区。 一、常用检测分两类，各有适用场景 目前的过敏原检测主要分为“体内检测”和“体外检测”，没有绝对的“金标准”，需由医生根据孩子情况选择。 1. 体内检测：皮肤“试金石” “皮肤点刺试验（SPT）”是临床最常用的初筛方法。医生会将微量过敏原提取液点刺在孩子前臂，15-20分钟后观察反应。若出现直径大于3毫米的风团，且大于阴性对照，即为阳性。 优点：快速、便宜、灵敏度高，适合尘螨、花粉、牛奶、鸡蛋等常见过敏原筛查。 注意：检测前需停用抗组胺药，皮肤有严重湿疹或皮炎时无法进行。皮内试验，但因特异性较低，不推荐用于常规食物或吸入性过敏原初筛。斑贴试验则主要用于诊断接触性皮炎，对部分非IgE介导的特应性皮炎有参考价值。 2.体外检测：抽血“查证据” 血清特异性IgE（sIgE）检测是通过抽血，检测血液中针对特定过敏原的抗体，结果以kUA/L或IU//ml为单位，通常大于0.35 kUA/L或IU//ml为阳性。 优点：不受药物影响，无皮肤刺激风险，适合有严重过敏史、皮肤病变广泛或依从性差的孩子。 温馨提示：低水平的sIgE阳性在儿童中非常普遍，阳性≠临床过敏，必须结合孩子的实际症状判断。此外，总IgE检测仅能提示“过敏体质”，诊断价值有限。 二、不同过敏情况，检测策略大不同 选择检测项目时，需结合孩子的具体症状，避免“撒网式”检测。 1.特应性皮炎（湿疹） 约50%的中重度湿疹患儿合并食物过敏。若孩子湿疹经规范外用药物治疗效果不佳，或吃了牛奶、鸡蛋等食物后皮疹迅速加重，可优先检测这些可疑食物的sIgE或做皮肤点刺；若同时伴有鼻炎、哮喘，需加测尘螨、花粉等吸入性过敏原。 误区：仅凭检测阳性就严格忌口，可能导致孩子营养不良。只有阳性结果与病史相符时，才需考虑饮食调整。 2.食物过敏 对于症状不明确的食物过敏，可先进行食物规避试验：暂停食用可疑食物2-4周，若症状明显缓解，再尝试重新引入，观察症状是否复发。 口服食物激发试验（OFC）是诊断食物过敏的“金标准”，但因有过敏反应风险，需在医院进行。对于花生、坚果等易引发严重过敏的食物，若检测阳性且与病史吻合，可直接确诊；对于牛奶、鸡蛋等，可参考“95%阳性预测值”——若sIgE数值超过该临界值，无需做激发试验即可确诊。 温馨提示：非IgE介导的婴幼儿食物过敏（如腹泻、便血），无法通过sIgE或皮肤点刺检测确诊，只能依靠食物规避和激发试验。 3.过敏性鼻炎与哮喘 这两种呼吸道过敏疾病，与尘螨、花粉、宠物皮屑等气传过敏原密切相关。建议皮肤点刺+血清sIgE联合检测，明确过敏原后，可指导环境防控（如定期除螨、避免接触花粉）和特异性免疫治疗。 温馨提示：sIgE数值高低、皮肤点刺风团大小，与症状严重程度无直接关联，关键是看阳性结果是否与孩子症状的季节性、环境暴露史匹配。 4.严重过敏反应 食物是儿童严重过敏反应的首要诱因，且不同年龄段的“致敏食物谱”不同：婴幼儿多为牛奶、鸡蛋，年长儿多为花生、坚果。 发生过严重过敏反应的孩子，需紧急检测可疑食物的sIgE或做皮肤点刺。即使sIgE数值偏低，也可能引发严重反应，不可忽视。此外，蜂毒、药物、运动、寒冷等非食物因素也可能诱发，需结合病史排查。 三、报告解读有技巧，避开这5个误区 读懂检测报告，核心是“结合临床”，绝不能单看数字下结论。 误区1：所有“阳性”都要回避 无症状致敏在儿童中非常常见——检测阳性，但接触或摄入该过敏原后无任何症状。这种情况无需回避，只有“阳性+明确症状”，才能诊断为临床过敏。 误区2：数值越高，过敏越重 sIgE数值高低、皮肤点刺风团大小，仅代表“致敏程度”，不直接等同于“症状严重程度”。相比单次数值，动态监测的变化趋势更有意义：数值持续下降，提示孩子可能正在对该过敏原产生耐受。 误区3：忽视年龄的影响 儿童的致敏模式会随年龄变化，即“过敏进程”：婴幼儿多对牛奶、鸡蛋等食物过敏，随着年龄增长，可能逐渐耐受；而对花生、坚果、海鲜的致敏，往往持续时间更长。 此外，牛奶、鸡蛋的“95%阳性预测值”在婴幼儿中远低于大龄儿童——同样的sIgE数值，对2岁以下孩子可能意味着确诊，对2岁以上孩子则可能需要进一步验证。 误区4：不懂“交叉反应” 传统过敏原检测是针对“混合蛋白”的，可能出现“交叉反应”。例如，对桦树花粉过敏的孩子，检测苹果时可能出现阳性，这是因为花粉蛋白与苹果蛋白结构相似。 如今的“组分解析诊断（CRD）”可解决这一问题：通过检测针对过敏原特定组分的sIgE，能区分“真正致敏”和“交叉反应”，还能预测过敏风险。比如，检测到花生组分Ara h 2阳性，提示可能发生严重且持久的花生过敏；而仅对Ara h 8阳性，多为交叉反应，症状通常较轻。 误区5：忽略假阳性与假阴性 检测前服用抗组胺药、过敏原提取物不完整、非IgE介导的过敏，都可能导致假阴性；而交叉反应、操作不当，则可能造成假阳性。若检测结果与病史不符，需及时复诊，由医生重新评估。 四、未来展望：从“诊断”到“预防” 随着医学发展，过敏原检测的角色正在转变。对于有过敏高风险的婴儿（如患有中重度湿疹、鸡蛋过敏），可在4-6个月时进行花生sIgE或皮肤点刺筛查： 若结果阴性，可在家安全引入花生蛋白，降低未来花生过敏的风险； 若结果阳性，需转诊至专科，由医生评估是否需要做口服食物激发试验。 此外，医生与家长的共同决策至关重要。医生需用通俗的语言，解释“致敏”与“过敏”的区别、检测的局限性，以及是否需要回避、是否携带肾上腺素自动注射笔等核心问题，帮助家庭制定个性化的过敏管理方案。 过敏原检测是儿童过敏诊疗的重要工具，但绝非“最终答案”。一张报告单的背后，需要结合孩子的年龄、症状、暴露史，以及动态监测的结果综合判断。 家长们不必因“阳性”结果过度焦虑，也不要忽视“阴性”结果下的异常症状。及时带孩子就诊儿童过敏专科，让专业医生解读报告、制定方案，才能真正帮孩子远离过敏困扰，健康成长。 来源：儿科 撰稿：葛丽霞 审核：刘丽利 编辑：融媒体中心

2026年3月3日，第27个全国“爱耳日”闪亮登场啦！今年“全民科学爱耳，共护听力健康——安全用耳、健康成长”的主题，就像一声响亮的号角，提醒着我们要好好呵护耳朵。 耳朵，可是我们聆听世界的“集音器”，随着音波的微微颤动，它将声音收入耳道，为大脑传递外界的奇妙信号，要是它出了问题，那生活可就少了很多乐趣。 今天，应急总医院耳鼻咽喉科主任医师吴慧莉大夫给大家送上一份爱耳秘籍，让我们给耳朵来一场全方位的守护吧！ 耳朵“受伤”的幕后推手大揭秘 你知道吗，耳朵其实很脆弱，有不少“坏家伙”在悄悄打它的主意。噪音，就是那个隐藏在暗处的“听力杀手”。当你身处热闹的建筑工地，或者激情四射的迪厅、KTV，那震耳欲聋的声音就像无数根小针，不停地拨打着内耳的毛细胞听毛，损伤着我们的听力。可想而知，伴随着时间的积累，人的听力就会逐日下降，乃至丧失，使我们成为聋人。 还有不正确的用耳习惯，就像给耳朵埋下了一颗“定时炸弹”。比如长时间佩戴耳机欣赏音乐，甚至把音量开得超大，那么耳朵就像被放在了一个强音干扰的小世界里，日夜不停地接受高强度声音的“轰炸”，听力又岂能不受到伤害？ 又如这些中耳炎、耳部感染等耳部小疾病也不容小觑，若是不及时治疗，它终将会像引燃烈焰的星星之火，导致听力耳疾大问题的发生。另外，需要牢记“是药三分毒”的民间俗语，在治病的同时慎用可能对身体造成一定损害的具有“耳毒性”副作用的抗生素药物，一旦听力发生改变就要及时就医诊治。 耳机使用秘籍：让耳朵畅享“舒适音” 如今，耳机成了大家的“贴身小伴侣”，但用不好，它就会变成伤害耳朵的“凶器”。别担心，这里有“60/60原则”来救你！使用耳机时，把音量调到不超过设备最大音量的60%，就像给声音加上了一层温柔的“保护罩”，不会让耳朵太受刺激。而且，连续使用时间别超过60分钟，让耳朵有时间“喘口气”。带耳机时，如果你听不见周围的人说话，或者其他人能听到你的音乐，那么你的音量就太高了。 还有哦，尽量选择头戴式耳机。它就像一个温暖的小帽子，轻轻地戴在头上，对耳道的压迫小，还能减少细菌滋生，让耳朵在一个干净、舒适的环境里陪伴你享受音乐。 噪音“防御战”：给耳朵穿上“防护衣” 噪音就像一个无处不在的“大魔王”，时刻威胁着我们的听力。所以，我们要尽量避免长时间待在高噪音环境中。要是实在没办法，比如工作需要，那就一定要戴上专业的防噪音耳塞或耳罩。它们就像给耳朵穿上了一层坚固的“防护衣”，能把大部分噪音挡在外面，保护耳朵不受伤害。 在日常生活中，也要注意减少使用高音量电器。像吹风机、吸尘器这些“噪音制造机”，使用时尽量缩短时间，或带上防噪耳机，别让耳朵一直处于嘈杂的环境中。 擤鼻涕也有大学问：别让耳朵“受株连” 很多人擤鼻涕的时候，喜欢同时捏住两侧鼻孔用力，觉得这样能把鼻涕擤得更干净。其实，这样做就像给中耳“加压打气”，这样做会让鼻腔内的压力急剧升高，流动的鼻涕就像是被抽水泵倒吸到了中耳，从而引发耳闷、耳痛，甚至导致中耳发炎。 正确的方法很简单，先压住一侧鼻孔，轻轻擤出另一侧的鼻涕，然后再换另一侧。这样，耳朵就不会受到株连。 听力“体检日”：给耳朵做个“全面检查” 定期进行听力检查，就像给耳朵做一次“全面体检”，能及时发现听力的小变化。特别是有基础疾病老年人、经常接触噪音的人群、还有有耳部疾病家族史的人，更要重视起来。通过专业的听力检测，就像给耳朵装了一个“预警器”，一旦发现问题，就能及时采取措施，把听力问题消灭在萌芽状态。 健康生活魔法：让耳朵活力满满 健康的生活方式，就是给耳朵施了一场神奇的魔法。均衡饮食，多吃富含维生素和矿物质的食物，像新鲜的蔬菜水果、全谷类食物，它们就像耳朵的“能量补给站”，能维持耳部血管的正常功能。 寒冷的冬日外出时，耳部的纤细血管易冻伤、影响血液的循环。为防止这些伤害，需给耳朵带上保温套，让血液像欢快的小溪一样在血管里流淌，为耳部提供充足的营养。同时，要戒烟限酒，避免熬夜，保持良好的心态，让耳朵在一个健康、温暖的环境里快乐工作。 听力健康，是我们享受美好生活的基础。让我们从现在开始，用这些爱耳秘籍，好好呵护我们的耳朵，让清晰悦耳的声音永远陪伴着我们，一起聆听这个精彩的世界！ 来源：应急总医院 编辑：融媒体中心

春节的热闹氛围还未完全消散，上班族们却已陆续返岗复工。从悠闲的假期模式切换到紧张的工作模式，不少人会出现身心不适，如情绪低落、注意力不集中、身体疲惫等。为了帮助大家顺利度过这一时期，我们邀请应急总医院急诊科主任、主任医师缪国斌为大家提供实用的调试建议。 【身体调试：恢复活力，适应节奏】 调整作息，规律生活 春节期间，很多人作息紊乱，熬夜娱乐、睡懒觉成了常态。返岗后，首先要做的就是调整生物钟。每天提前30分钟到1小时上床睡觉，逐步将睡眠时间调整到正常工作日的节奏。比如，原本凌晨1点才睡，第一天调整到12点半，第二天12点，以此类推，直到恢复到晚上11点左右入睡。同时，早上设定固定的起床时间，即使周末也不要有太大偏差，保证每天7 - 8小时的充足睡眠。 睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。可以在睡前半小时泡个热水澡，促进血液循环，放松身体；或者听一些舒缓的音乐，让心情平静下来，为入睡做好准备。 合理饮食，均衡营养 春节期间，大鱼大肉、暴饮暴食是常见现象，这给肠胃带来了很大负担。返岗后，饮食要回归清淡和均衡。增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进肠道蠕动，排出体内毒素。例如，早餐可以选择一份燕麦粥、一个水煮蛋和一份水果；午餐和晚餐保证有足够的蔬菜，如清炒西兰花、凉拌黄瓜等，搭配适量的瘦肉或鱼类。 减少高油、高糖、高盐食物的摄取，避免食用过多加工食品和零食。同时，要注意补充水分，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。适当喝一些绿茶，既能提神醒脑，又有助于抗氧化。 适度运动，增强体质 运动是恢复身体活力的有效方式。返岗初期，不要急于进行高强度的运动，可以选择一些温和的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。每天抽出30分钟到1小时进行运动，不仅能提高身体的代谢水平，增强免疫力，还能释放压力，改善情绪。 比如，上班前或下班后进行30分钟的慢跑，让身体微微出汗；或者利用午休时间做一些简单的瑜伽动作，如伸展、扭转等，缓解身体的疲劳和僵硬。如果工作间隙有时间，也可以站起来活动一下身体，做几个深蹲、转转脖子、伸伸懒腰，促进血液循环，预防久坐带来的健康问题。 【心理调试：积极应对，调整心态】 接纳情绪，调整认知 从假期到工作的转变，出现焦虑、烦躁等情绪是正常的生理反应。不要过分抗拒这些情绪，而是要接纳它们，告诉自己这是暂时的，会随着时间逐渐适应工作节奏。同时，要调整自己的认知，认识到工作是实现自我价值、获得成就感的重要途径，将注意力从假期的不舍转移到工作的目标和计划上。 可以回顾一下过去工作中取得的成绩和收获，增强自信心和工作的动力。也可以给自己设定一些小目标和奖励机制，每完成一个小目标就给自己一个小奖励，如吃一顿美食、看一场电影等，激励自己积极投入工作。 制定计划，有序工作 返岗后，面对堆积如山的工作任务，容易让人感到压力巨大。为了避免手忙脚乱，可以制定详细的工作计划。将工作任务按照重要性和紧急程度进行分类，优先处理重要且紧急的任务，合理安排时间和精力。 例如，第一天上班可以先梳理一下手头的工作，列出任务清单，然后按照清单逐一完成。每完成一项任务，就在清单上打个勾，这样不仅能让自己清晰地看到工作进展，还能获得成就感，减轻焦虑情绪。同时，要注意合理安排休息时间，避免长时间连续工作导致疲劳和效率低下。 社交互动，缓解压力 良好的人际关系是缓解心理压力的重要支持。返岗后，主动与同事交流沟通，分享假期的趣事和感受，增进彼此之间的感情。也可以一起讨论工作中遇到的问题和解决方案，互相支持和鼓励。 此外，还可以参加一些团队活动或社交聚会，如部门聚餐、户外拓展等，在轻松愉快的氛围中释放压力，调整心态。如果感到心理压力过大，自己无法调节，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够提供更专业的指导和建议。 来源：应急总医院 编辑：融媒体中心