老年人运动“五不要”

一、不要制定过于机械、严格的锻炼时间及过高的目标。进行体育锻炼，贵在参与，要求太高反而流于形式，不利于强身健体。

二、不要超过自身的承受能力。锻炼时一定要掌握好分寸，因人而异。一般以15-30分钟为宜。

三、不要随心所欲乱练一通。任何一项运动都要讲究科学性，不能随心所欲，如果锻炼时动作既不准确，也不科学，乱“练”一通，其结果往往适得其反。

四、不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼。应选择离家较近且附近有良好通讯、交通条件的地方进行锻炼，以便在紧急情况发生时能及时求助或报警。

五、不要在思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼。思想高度紧张，情绪剧烈波动时，不适宜进行锻炼。