三月春归，阳气初升，肝木当令。此时气候乍暖还寒，风邪夹湿，易引发肝火偏旺、脾胃不和、过敏频发等问题。中医认为“药食同源”，一杯应季代茶饮，既能疏解春困，又能调和气血。应急总医院国医中心专家团队结合三月时令特点，推荐6款经典茶方，助你抓住春日养生黄金期。 一、三月饮茶养生：顺应天时的三大原则 1. 疏肝为先：春气通肝，肝郁易致情绪烦躁、口苦咽干、失眠多梦，宜选玫瑰花、桑叶、麦冬等疏肝理气滋阴之品。 2. 健脾祛湿：春雨渐增，湿气困脾，可搭配茯苓、薏米、陈皮等健脾利湿之品。 3. 防风护表：三月“倒春寒”频繁，黄芪、防风等能固表御邪，预防感冒。 二、6款春日代茶饮，对症调体质 1. 疏肝解郁茶——肝气不舒者的“解忧水”配方：玫瑰花5朵 + 陈皮3g + 枸杞10粒 + 蜂蜜少许 功效：玫瑰柔肝醒脾，陈皮理气化痰，枸杞滋阴平肝。适合压力大、经前乳房胀痛、嗳气频繁者。 饮用提示：午后3-5点（膀胱经当令时）饮用最佳，经期量多者去玫瑰花。 2. 健脾祛湿茶——扫除春困的“提神汤” 配方：炒薏米15g + 茯苓10g + 陈皮10g + 红枣3颗（去核） 功效：薏米利湿，茯苓健脾，干姜温中。针对舌苔厚腻、四肢沉重、食欲不振。 经典搭配：《本草纲目》载“薏米健脾益胃，久服轻身益气”，可提前将薏米小火炒至微黄，祛寒性。 3. 清热润燥茶——扑灭“春火”的凉茶方 配方：菊花5朵（杭白菊更佳） + 桑叶3g + 麦冬5g 功效：清肝明目，缓解春季目赤干涩、咽喉肿痛、熬夜后虚火上升。 注意：脾胃虚寒者加2片生姜平衡寒性。 4. 防风固表茶——抵御“倒春寒”的护身饮 配方：黄芪10g + 防风5g + 白术5g（即简化版“玉屏风散”） 功效：增强卫气，预防风寒感冒，适合易过敏、换季必鼻塞者。 古籍溯源：元代《丹溪心法》称此方“如屏风珍贵，抵御外邪”。 注意：易上火，口干重的不用。 5. 抗敏通窍茶——花粉季的“呼吸卫士” 配方：乌梅1颗 + 防风5g + 辛夷花3g（布包） 功效：收敛肺气，缓解过敏性鼻炎引发的打喷嚏、流清涕。 用法：辛夷花需纱布包裹避免绒毛刺激咽喉，鼻塞时可趁热熏蒸鼻腔。 6. 养颜疏络茶——女子春日的“气血茶” 配方：藏红花3-5丝 + 桂圆肉5颗 + 当归片3g 功效：活血通经，改善春季面色暗沉、手脚冰凉。 禁忌：孕妇、经期量多者禁用，可替换为红糖姜枣茶。 三、饮茶有禁忌：三类人群需注意 1. 虚寒体质者：慎用菊花、桑叶等寒凉茶，可加红枣、桂圆调和。 2. 慢性病患者：高血压患者避免过量饮用黄芪；糖尿病患者少加蜂蜜。 3. 空腹饮茶者：早晨建议先喝温水，再饮茶，避免刺激胃黏膜。 春茶一盏，养身亦养心。三月的茶饮之道，在于顺应肝木生发之性，以温和之力调和阴阳。正如《神农食经》所言：“茶茗久服，令人有力悦志。”选对一杯茶，让这个春天从内到外焕发生机。 应急总医院东院区国医中心名医推荐 来源：国医中心 作者：梁棻 编辑：莫鹏 监制：彭雪征