夏日里，孩子们在户外欢快奔跑，那一张张洋溢着笑容的脸庞，无疑是这季节里最动人的风景。然而，高温之下，健康隐患暗藏。北京气象台持续发布高温预警，气温一路飙升至34℃以上，正式开启“炙烤模式”。儿童体温调节中枢尚未发育成熟，应对高温的能力较弱，极易中暑，严重时甚至可能引发多器官损伤。别担心！今天，应急总医院儿科副主任医师葛丽霞将为大家科普预防中暑的健康知识，为孩子们撑起“清凉保护伞”，让这个夏天既充满欢笑，又安全无忧！ 一、什么是中暑？ 中暑是指长时间暴露在高温高湿环境中，或因剧烈运动导致体温调节失衡，核心体温快速升高（通常超过40℃），并伴随神经系统功能异常（如意识模糊、抽搐、昏迷等）。中暑属于危及生命的急症，尤其对儿童而言，重症中暑病死率可达10%~15%，若发展为多器官衰竭，病死率甚至高达40%。 二、如何判断中暑严重程度？ 1.先兆中暑：体温正常或轻度升高（＜38℃），表现为多汗、口渴、头晕、注意力涣散及时干预可完全缓解。 2.轻症中暑：体温38-40℃，特征性表现为面色潮红、皮肤灼热可伴恶心呕吐、四肢酸胀等症状。 3.重症中暑：除出现体温升高外，分以下三型 热痉挛型：突出表现为活动较多的肌肉群：如小腿、大腿、手臂、腹部等肌肉群痉挛疼痛； 热衰竭型：大量出汗、皮肤湿冷、心跳加快、脉搏细弱、烦躁等以循环血量不足为特征； 热射病型：核心体温＞40℃伴意识障碍，皮肤干热无汗，病死率可达70%。 重症中暑须立即送往医院紧急救治。 三、为什么儿童更易中暑？ 1.产热多：儿童基础代谢率高，单位体重产生的热量比成人更多。 2.散热差：体温调节中枢未发育成熟，汗腺功能不足，无法有效排汗降温。 3.体表面积大：体型小，相对体表面积大，更容易受炎热环境影响。 4.自主能力弱：婴幼儿无法表达不适，可能被误锁车内或包裹过厚衣物。 四、哪些情况会增加中暑风险？ 1.疾病因素：肥胖、糖尿病、甲状腺功能亢进、皮肤损伤（如严重湿疹）等。 2.特殊场景：夏季军训、户外运动、车内密闭环境（如被遗忘在车内）。 3.照护疏忽：过度包裹婴儿、未及时补充水分、高温时段长时间户外活动。 五、预防中暑有哪些关键措施？ 1.衣着选择：穿浅色、宽松、透气的棉质衣物，避免深色或紧身服装。及时更换汗湿衣服，避免蒸发散热受阻。 2.饮食与补水：少量多次饮水：推荐常温白开水或淡盐水，避免含糖饮料。清淡饮食：多吃：西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果，减少油腻食物。 3.生活习惯：避开高温时段：上午10点至下午4点尽量避免户外活动。 4.车内安全：切勿将儿童单独留在车内，哪怕仅几分钟！ 5.环境调节：使用风扇或空调，但避免直吹或温度过低。 6.运动注意事项：户外运动时选择阴凉处，每15~20分钟休息一次。运动后若出现头晕、恶心，立即停止活动并降温。 六、如何早期识别中暑与急救处理？ 中暑预警信号： 1.早期：面色潮红、大量出汗、烦躁、口渴、乏力。 2.加重时：头痛、呕吐、体温升高（≥38℃）、意识模糊或抽搐。 急救步骤： 1.快速降温：将儿童迅速转移到阴凉通风的地方，避免继续暴露在高温环境；用凉水（非冰水）擦拭颈部、腋窝、大腿根部，或扇风散热。 2.补充水分：清醒者可少量饮用淡盐水，以补充体内流失的水分和盐分 3.观察病情：密切观察儿童的症状变化，如果症状持续加重或无法缓解，应立即送往医院救治。 【温馨提示】 中暑预防重于治疗！家长们掌握了防中暑的安全小贴士，通过科学防护和及时干预，可以让孩子安全享受夏日时光。 【医生名片】 葛丽霞，应急总医院儿科副主任医师，硕士。擅长儿童哮喘、过敏性疾病，儿内科常见病，多发病的诊治。 2002年毕业于河北医科大学临床医学系，2019年获得首都医科大学硕士学位。从事儿科临床工作二十余年，2008年于首都儿科研究所哮喘中心进修学习，在儿童支气管哮喘及过敏性疾病诊治和预防方面积累了丰富的经验，承担小儿哮喘专科门诊工作。发表多篇核心期刊论文，主持院级课题2项，参加编写《儿童哮喘问答》、《婴幼儿应急手册》。 门诊时间：周二下午儿童哮喘门诊 来源：儿科 作者：葛丽霞 审核：刘丽利 编辑：莫鹏 监制：彭雪征

一年一度的高考战鼓即将擂响，万千学子正为这场人生大考全力冲刺。这不仅是知识的较量，更是对身心全方位的考验。在备考与考试的关键时期，考生在衣、食、住、行、医、心六个方面稍有疏忽，就可能影响状态。为此，应急总医院副院长，消化内科兼感染性疾病科主任刘晓川精心准备了这份健康指南，助力考生从容应考。 一、衣：舒适得体，适应环境 （一）日常穿着 日常学习生活中，考生应选择宽松、舒适、透气的衣物。宽松的衣物不会对身体造成束缚，有利于血液循环，使考生在学习时能保持轻松自在的状态。例如，纯棉材质的T恤、运动裤等都是不错的选择。纯棉具有良好的吸湿性和透气性，能够快速吸收皮肤表面的汗水并排出体外，保持身体干爽，减少因闷热、潮湿带来的不适感，从而提高学习效率。 （二）考试着装 考试当天，衣物的选择同样重要。首先，要避免穿着过于鲜艳、花哨或有大量图案、文字的服装。这类服装可能会引起监考老师或其他考生的注意，分散自己的注意力，还可能被误认为有作弊嫌疑。建议选择简洁、大方的款式，颜色以素雅为主，如白色、浅蓝色、淡灰色等，这些颜色能给人带来平静、沉稳的感觉，有助于考生在考试中保持冷静的心态。 其次，要考虑考试当天的天气情况。如果天气炎热，应选择轻薄、透气的衣物，防止中暑；若天气较凉，则要适当增添衣物，避免着凉感冒影响考试状态。同时，要准备一件薄外套，以防考场内空调温度过低。另外，考生所穿衣物尽量不要带有金属配饰，如金属拉链、金属纽扣等，以免在进入考场安检时发出警报，造成不必要的紧张和耽误时间。 二、食：营养均衡，安全卫生 （一）日常饮食 备考期间，考生的饮食应注重营养均衡。每天要保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水化合物是大脑能量的主要来源，可选择全麦面包、米饭、面条等主食；蛋白质对于身体的生长和修复至关重要，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品都是优质蛋白质的良好来源；脂肪可选择富含不饱和脂肪酸的植物油、坚果等，但要适量摄入；新鲜的蔬菜和水果则能提供丰富的维生素和矿物质，有助于维持身体的正常代谢和免疫功能。 例如，早餐可以是一杯牛奶、一个鸡蛋、一片全麦面包和一份水果沙拉；午餐可搭配一份瘦肉炒蔬菜、一份豆腐汤和适量的米饭；晚餐则可选择清蒸鱼、炒时蔬和一碗小米粥。同时，要注意饮食的多样化，避免长期食用单一食物，以确保摄入各种营养素。 （二）考试期间饮食 考试当天，饮食要以清淡、易消化为主。避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，如油炸食品、辣椒、大蒜等，这些食物可能会引起肠胃不适，影响考试发挥。也不要在考试前大量饮用咖啡、浓茶等提神饮品，虽然它们能在短期内让人精神振奋，但过量饮用可能会导致心跳加速、失眠等不良反应，反而影响考试状态。 此外，要注意饮食卫生。尽量选择在家或正规餐厅就餐，避免食用路边摊、不洁外卖等可能存在食品安全隐患的食物，防止食物中毒或肠胃疾病的发生。如果考生有特殊的饮食需求或过敏史，要提前告知家长和餐厅工作人员，确保饮食安全。 三、住：安静舒适，保障睡眠 （一）家庭住宿 对于选择在家住宿的考生，要营造一个安静、舒适的睡眠环境。首先，保持卧室的整洁和安静，减少噪音干扰。可以在窗户上安装隔音窗帘，降低外界噪音传入；与家人沟通好，在考生休息时间尽量减少电视、音响等设备的音量，避免大声喧哗。 其次，要注意卧室的温度、湿度和光线适宜。一般来说，卧室温度保持在20 - 25摄氏度，湿度在40%-60%之间较为舒适。可以使用空调、加湿器等设备进行调节。同时，选择遮光性好的窗帘，避免早晨阳光过早照进房间影响睡眠。另外，床垫和枕头的舒适度也很重要，要选择适合自己的床垫和枕头，保证睡眠质量。 （二）酒店住宿 如果考生选择在考点附近的酒店住宿，要提前预订并实地考察。选择酒店时，要考虑其距离考点的远近、交通便利程度以及周边环境是否安静。到达酒店后，要检查房间的设施是否齐全、完好，如床铺是否舒适、空调是否正常、卫生间是否干净等。 入住后，要尽快适应酒店的环境。可以将自己的常用物品摆放整齐，营造一个熟悉的氛围。同时，要注意酒店的消防安全，了解疏散通道的位置。在考试前一天晚上，要调整好作息时间，保证充足的睡眠，为第二天的考试做好准备。 四、行：提前规划，安全出行 （一）日常出行 备考期间，考生要根据自己的学习安排和出行距离，合理选择出行方式。如果距离学校较近，步行或骑自行车是不错的选择，既能锻炼身体，又能避免交通拥堵带来的困扰。步行时要注意交通安全，遵守交通规则；骑自行车时要佩戴好头盔，确保行车安全。 如果距离较远，需要乘坐公共交通工具，要提前规划好出行路线和时间。了解公交、地铁等线路的首末班车时间，避免因错过车次而耽误学习。在乘坐公共交通工具时，要注意保管好个人财物，防止丢失或被盗。 （二）考试出行 考试当天，要提前规划好前往考点的路线和出行时间。考虑到可能出现的交通拥堵情况，要比平时提前出发，确保有足够的时间到达考点。如果选择自驾前往考点，要提前熟悉考点周边的停车场位置，避免因寻找停车位而耽误时间。 乘坐公共交通工具的考生，要携带好准考证、身份证等考试必备物品，并注意在乘车过程中保管好。如果遇到突发情况，如交通堵塞、车辆故障等，要及时与交警或考点工作人员联系，寻求帮助。同时，要记住考点工作人员或交警的联系方式，以便在需要时能够及时沟通。 五、医：预防为主，及时就医 （一）日常保健 备考期间，考生要注意保持良好的生活习惯，预防疾病的发生。每天要保证充足的睡眠，一般建议每天睡眠时间不少于7 - 8小时，让身体和大脑得到充分的休息和恢复。同时，要进行适当的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，增强体质，提高免疫力。但要注意运动强度不宜过大，避免过度疲劳和受伤。 此外，要注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡、勤换衣物，保持居住环境的清洁和通风。在流感高发季节，要尽量避免前往人员密集的场所，如必须前往，可佩戴口罩进行防护。 （二）应急处理 如果在备考或考试期间出现身体不适，如感冒、发烧、腹泻等，要及时就医。不要自行用药，以免延误病情或影响考试状态。就医时要向医生说明自己的考生身份和考试时间，以便医生根据情况合理安排治疗方案。 如果考生在考试当天出现突发疾病，如头晕、心慌、腹痛等，要立即向监考老师报告。监考老师会根据情况采取相应的措施，如安排考生到医务室就诊或联系家长等。考生要保持冷静，积极配合工作人员的处理。 六、心：调整心态，积极应考 （一）日常心态调整 备考过程中，考生可能会面临各种压力和挑战，如学习任务繁重、考试成绩不理想等，容易产生焦虑、紧张等情绪。这时，考生要学会调整自己的心态，保持积极乐观的情绪。 可以通过与家人、朋友或老师沟通交流，分享自己的感受和困惑，获得他们的支持和鼓励。也可以采用一些自我调节的方法，如深呼吸、冥想、听音乐等，缓解紧张情绪。例如，每天在学习之余，花10 - 15分钟进行深呼吸练习，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，专注于呼吸的感觉，让身心得到放松。 （二）考试心态调整 考试当天，考生要提前到达考点，给自己留出足够的时间适应环境，避免因匆忙而增加紧张感。进入考场后，要尽快调整状态，将注意力集中在考试上。可以深呼吸几次，放松身体，然后浏览试卷，了解试题的难易程度和题型分布，做到心中有数。 在答题过程中，要保持良好的心态。遇到难题时，不要慌张，可以先跳过，等做完其他题目后再回来思考。要相信自己的能力，认真审题，仔细答题，发挥出自己的最佳水平。考试结束后，不要与同学对答案，以免因答案不一致而影响下一场考试的心情。 【专家名片】 刘晓川，应急总医院副院长，消化内科兼感染性疾病科主任，主任医师，医学博士。 技术擅长：从事临床医疗工作20余年，在消化系统疾病，如胃食管反流病、胃十二指肠溃疡病、急慢性胃炎（萎缩性胃炎）、炎性肠病、慢性便秘、肝硬化、脂肪肝、消化道出血、幽门螺杆菌感染等诊治方面有丰富的经验。特别是在胆道疾病如结石或肿瘤引起的梗阻、急性胆源性胰腺炎及食管、胃和大肠早癌和癌前病变的诊疗方面有较深的造诣。在消化系统危重和疑难病，如重症胰腺炎、消化道大出血休克，不明原因消化道出血、黄疸、腹水、腹痛、腹泻、消瘦等诊治方面也具有丰富的临床经验。在胃肠镜检查及内镜下治疗方面技术过硬，胃肠镜操作10000例以上，超声内镜、内镜下胆胰疾病的相关ERCP技术（如内镜下胆管取石、胆管放置支架解除胆道梗阻等），熟练掌握胃肠息肉、腺瘤、早癌的内镜下治疗；消化道大出血的内镜下止血；消化道狭窄的内镜下扩张及放置及取出支架；内镜下经皮胃/空肠造瘘术；胃石的内镜下碎石；内镜下取食管、胃肠异物等。 学术兼职：中国医疗保健国际交流促进会消化病学分会委员、北京整合医学学会介入诊疗转化医学分会常务委员、北京医学会消化分会委员、北京医学会消化内镜分会委员、北京中西医结合学会消化内镜分会委员、北京医师协会消化内镜分会理事、北京医师协会内镜超声医师分会委员。 学术科研：承担院级和参加省市级科研项目9项，获部级科技二等奖，以第一作者及通讯作者发表SCI论文及核心期刊论文20余篇。主编及参编论著3部。 出诊时间：周二、周四上午 策划：融媒体中心 作者：莫鹏 审核：刘晓川 监制：彭雪征