春季养肝的医学溯源与中医智慧 中医常说，“百病从肝治，养肝如养命”。中医五行学说将春季归属于“木”，而肝脏在五脏中也属“木”。木性生发，象征着生长、升发、条达的特性。与肝相应，此为《黄帝内经·素问》中“四气调神大论”的核心观点。木性生发，主疏泄，人体气血亦随春阳升腾而活跃。此时肝脏承担调节气血、代谢排毒之重任，养肝即顺应“天人合一”之道，维系阴阳平衡。现代医学研究亦表明，春季昼夜节律变化可影响肝脏酶活性（如转氨酶），科学调护可降低肝病风险。春季气温回升，人体新陈代谢加快，肝脏的负担也随之增加，在春季养好肝脏的重要性不言而喻。那么，春节如何科学养肝呢？为此，应急总医院国医中心专家团队为大家支招。 春季养肝八法：融合经典与现代 1.子午觉护肝法 睡眠养肝：中医强调“天人合一”，认为人体的生理节奏应与自然界的变化相协调。黄金时段：晚11点至凌晨3点为肝胆经当令，需进入深度睡眠。 2.足浴疏肝术 睡前1小时热水泡脚，按摩太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处）3分钟，助肝气疏泄。 3.晨起升阳梳头法 用檀木梳从前额至后颈梳理百次，刺激百会、风池等穴，助肝阳升发，兼防脱发。 4. “目劳”缓解策略 每用眼1小时，闭目按揉睛明穴（内眼角）1分钟，或远眺绿色植物，契合“肝开窍于目”之理。 5.青食入肝，食疗方推荐 疏肝套餐：凉拌菠菜（加醋）、芹菜百合炒腰果。 养肝茶饮：菊花决明子茶（肝火旺者）、枸杞红枣茶（肝血虚者）。 6.导引术：八段锦之“摇头摆尾”  动作详解：腰胯缓慢左右扭转，配合深呼吸，疏通肝经气血。可参考国家体育总局教学视频。 7. 穴位按摩指南 中医认为，经络是人体气血运行的通道，而穴位则是经络上的重要节点。按摩太冲穴、期门穴、肝俞穴等穴位，动作要轻柔，以局部有酸胀感为宜。 8. 情志调摄 肝喜条达，忌抑郁怒。可尝试“嘘字诀”呼吸法（六字诀养生功），呼气时发“嘘”音，泄肝浊气。 注意事项： 1.忌滥用补药：肝病多因“郁”而非“虚”，盲目进补可能加重湿热。 2.避免熬夜：连续3天熬夜即可导致转氨酶升高，损伤肝细胞。 3.忌过度饮酒：酒精代谢产物乙醛可直接损伤肝细胞线粒体。 4.忌忽视体检：乙肝携带者、脂肪肝人群需每半年查肝功能+超声。 应急总医院国医中心名医推荐 来源：国医中心 作者：陶睿 编辑：莫鹏 监制：彭雪征

三月春归，阳气初升，肝木当令。此时气候乍暖还寒，风邪夹湿，易引发肝火偏旺、脾胃不和、过敏频发等问题。中医认为“药食同源”，一杯应季代茶饮，既能疏解春困，又能调和气血。应急总医院国医中心专家团队结合三月时令特点，推荐6款经典茶方，助你抓住春日养生黄金期。 一、三月饮茶养生：顺应天时的三大原则 1. 疏肝为先：春气通肝，肝郁易致情绪烦躁、口苦咽干、失眠多梦，宜选玫瑰花、桑叶、麦冬等疏肝理气滋阴之品。 2. 健脾祛湿：春雨渐增，湿气困脾，可搭配茯苓、薏米、陈皮等健脾利湿之品。 3. 防风护表：三月“倒春寒”频繁，黄芪、防风等能固表御邪，预防感冒。 二、6款春日代茶饮，对症调体质 1. 疏肝解郁茶——肝气不舒者的“解忧水”配方：玫瑰花5朵 + 陈皮3g + 枸杞10粒 + 蜂蜜少许 功效：玫瑰柔肝醒脾，陈皮理气化痰，枸杞滋阴平肝。适合压力大、经前乳房胀痛、嗳气频繁者。 饮用提示：午后3-5点（膀胱经当令时）饮用最佳，经期量多者去玫瑰花。 2. 健脾祛湿茶——扫除春困的“提神汤” 配方：炒薏米15g + 茯苓10g + 陈皮10g + 红枣3颗（去核） 功效：薏米利湿，茯苓健脾，干姜温中。针对舌苔厚腻、四肢沉重、食欲不振。 经典搭配：《本草纲目》载“薏米健脾益胃，久服轻身益气”，可提前将薏米小火炒至微黄，祛寒性。 3. 清热润燥茶——扑灭“春火”的凉茶方 配方：菊花5朵（杭白菊更佳） + 桑叶3g + 麦冬5g 功效：清肝明目，缓解春季目赤干涩、咽喉肿痛、熬夜后虚火上升。 注意：脾胃虚寒者加2片生姜平衡寒性。 4. 防风固表茶——抵御“倒春寒”的护身饮 配方：黄芪10g + 防风5g + 白术5g（即简化版“玉屏风散”） 功效：增强卫气，预防风寒感冒，适合易过敏、换季必鼻塞者。 古籍溯源：元代《丹溪心法》称此方“如屏风珍贵，抵御外邪”。 注意：易上火，口干重的不用。 5. 抗敏通窍茶——花粉季的“呼吸卫士” 配方：乌梅1颗 + 防风5g + 辛夷花3g（布包） 功效：收敛肺气，缓解过敏性鼻炎引发的打喷嚏、流清涕。 用法：辛夷花需纱布包裹避免绒毛刺激咽喉，鼻塞时可趁热熏蒸鼻腔。 6. 养颜疏络茶——女子春日的“气血茶” 配方：藏红花3-5丝 + 桂圆肉5颗 + 当归片3g 功效：活血通经，改善春季面色暗沉、手脚冰凉。 禁忌：孕妇、经期量多者禁用，可替换为红糖姜枣茶。 三、饮茶有禁忌：三类人群需注意 1. 虚寒体质者：慎用菊花、桑叶等寒凉茶，可加红枣、桂圆调和。 2. 慢性病患者：高血压患者避免过量饮用黄芪；糖尿病患者少加蜂蜜。 3. 空腹饮茶者：早晨建议先喝温水，再饮茶，避免刺激胃黏膜。 春茶一盏，养身亦养心。三月的茶饮之道，在于顺应肝木生发之性，以温和之力调和阴阳。正如《神农食经》所言：“茶茗久服，令人有力悦志。”选对一杯茶，让这个春天从内到外焕发生机。 应急总医院东院区国医中心名医推荐 来源：国医中心 作者：梁棻 编辑：莫鹏 监制：彭雪征