应急总医院科普时间：炎炎夏日关节“闹脾气”，4个要点护关节
老张今年65岁，患有类风湿关节炎多年。往年冬天，关节疼痛发作时，他心里早有准备，保暖措施做得足足的。可今年夏天，怪事来了。天气炎热，老张本以为关节能“消停”一阵，没想到疼痛反而变本加厉。有一天，他像往常一样在小区里散步，突然膝盖一阵剧痛，差点摔倒。回到家，关节又红又肿，连弯曲都困难。老张纳闷极了，这大夏天的，关节咋还疼得这么厉害呢？相信不少人也有和老张一样的困惑，应急总医院骨科副主任医师邵楠就为大家揭开夏日关节痛的神秘面纱。 盛夏湿热登场，关节苦不堪言 很多人觉得冬天才是关节痛的“高发季”，其实夏天也有不少因素会让关节“受伤”。 雨季潮湿作祟。夏季常常迎来雨季，空气湿度大幅增加。对于关节来说，潮湿的环境就像一个“隐形杀手”。我们的关节周围有许多血管和神经，当空气湿度过高时，关节周围的血管会收缩，血液循环变得不畅。这就好比一条原本畅通无阻的河流，突然被一些杂物堵塞，水流变得缓慢。血液循环不畅会导致关节得不到充足的营养供应，同时代谢废物也无法及时排出，堆积在关节内，刺激关节组织，从而引发疼痛。 空调冷风“偷袭”。炎炎夏日，空调成了人们的“救命稻草”。然而，长时间待在空调房里，关节却可能遭受冷风的“偷袭”。当我们从炎热的室外进入温度较低的室内时，关节周围的肌肉和血管会迅速收缩，以减少热量散失。这种突然的收缩会导致关节局部的血液循环障碍，就像给关节套上了一个“紧箍咒”，使其活动受限，产生疼痛。特别是对于一些本身就有关节疾病的人来说，他们的关节对温度变化更加敏感，冷风的刺激更容易引发关节疼痛的发作。 过度贪凉“埋雷”。夏天，很多人喜欢喝冷饮、吃冰淇淋来降温解暑。适量食用这些冷食并无大碍，但如果过度贪凉，就会给关节健康埋下隐患。大量摄入冷食会使胃肠道受到刺激，引起血管收缩，影响消化功能。同时，身体为了维持正常的体温，会将血液重新分配，导致关节部位的血液供应相对减少。长期如此，关节的营养供应不足，抵抗力下降，就容易受到外界因素的影响而出现疼痛。此外，过度贪凉还可能导致体内湿气加重，进一步加重关节的负担。 运动不当“伤关节”。夏季是运动的好时节，很多人会选择在这个时候增加运动量，锻炼身体。然而，如果运动方式不当，也会对关节造成损伤。比如，一些人在运动前没有进行充分的热身活动，关节和肌肉还没有完全适应运动的强度，就直接进行剧烈运动，容易导致关节扭伤、拉伤。另外，过度运动也会使关节软骨磨损加剧，就像机器的零件长时间使用会磨损一样，关节软骨磨损后，关节之间的摩擦力增大，就会引起疼痛和炎症。而且，夏季运动时出汗较多，如果不及时补充水分和电解质，会导致身体脱水，影响关节的润滑功能，增加关节损伤的风险。 关节“报警”信号，千万别忽视 当关节出现以下情况时，说明它已经在向你发出“求救”信号，需要及时就医。 疼痛持续不缓解。如果关节疼痛持续数天甚至数周都不缓解，而且疼痛程度逐渐加重，这可能是关节疾病加重的表现。比如，类风湿关节炎患者在病情活动期，关节疼痛会持续存在，并且可能会伴有肿胀、发热等症状。此时，如果不及时就医治疗，病情可能会进一步恶化，导致关节畸形和功能丧失。 关节肿胀变形。关节肿胀变形是关节疾病比较明显的症状之一。当关节出现肿胀时，说明关节内有炎症或积液。如果肿胀持续不消，并且关节的形状发生改变，如手指关节变得粗大、膝关节出现内外翻等，这可能是关节软骨磨损、骨质增生等原因引起的。这种情况需要及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取相应的治疗措施。 活动受限明显。如果关节疼痛导致活动受限，比如无法正常弯曲、伸直关节，或者走路时一瘸一拐，严重影响日常生活和工作，这说明关节的功能已经受到了较大影响。可能是关节内的韧带、肌腱损伤，或者是关节软骨严重磨损导致的。此时，需要及时就医，通过专业的治疗来恢复关节的功能。 伴有发热等症状。如果关节疼痛的同时还伴有发热、乏力、食欲不振等全身症状，这可能是感染性关节炎的表现。感染性关节炎通常是由细菌、病毒等病原体感染关节引起的，病情发展较快，如果不及时治疗，可能会导致关节破坏和败血症等严重后果。因此，一旦出现这种情况，应立即就医，进行抗感染治疗。 关节疼痛突发，现场自救有招 当关节疼痛突然发作时，我们可以采取以下一些现场自救方法，缓解疼痛。 休息制动。立即停止正在进行的活动，让关节得到充分的休息。可以找一个舒适的位置坐下或躺下，将疼痛的关节抬高，促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。比如，如果是膝关节疼痛，可以在膝盖下方垫一个枕头，使膝关节高于心脏水平。 冷敷热敷有讲究。在关节疼痛发作的初期，可以采用冷敷的方法。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的关节上，每次冷敷15 - 20分钟，每隔1 - 2小时敷一次。冷敷可以收缩血管，减少炎症渗出，缓解疼痛和肿胀。但是，如果关节疼痛已经持续了一段时间，或者是因为慢性关节炎引起的疼痛，可以采用热敷的方法。用热毛巾或热水袋敷在关节上，每次热敷20 - 30分钟，每天热敷3 - 4次。热敷可以促进血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。 适当按摩。轻轻按摩疼痛的关节周围的肌肉，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。按摩时要注意力度适中，不要过于用力，以免加重疼痛。可以从关节的远端向近端按摩，每次按摩10 - 15分钟。 服用止痛药。如果疼痛比较剧烈，可以在医生的指导下服用一些非甾体类抗炎止痛药，如布洛芬、阿司匹林等。这些药物可以抑制体内的炎症介质，缓解疼痛和炎症。但是，要注意不要自行滥用止痛药，以免产生不良反应。 夏日关节保健，4个要点要记牢 关节炎患者在夏季要做好自我保健，预防关节疼痛的发作。 注意保暖防潮。即使在夏天，也要注意关节的保暖。避免长时间待在空调房里，如果必须待在空调房，可以穿长裤、长袖衬衫，或者使用护膝、护腕等保护关节。同时，要注意保持居住环境的干燥通风，可以使用除湿机降低室内湿度，避免关节受潮。 合理饮食调养。夏季饮食要清淡易消化，多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、鱼类、豆类等。这些食物可以增强身体的免疫力，促进关节的修复和再生。同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及过多的冷饮和甜食，以免加重关节的负担。 适度运动锻炼。选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、太极拳等。这些运动可以增强关节周围的肌肉力量，提高关节的稳定性，减轻关节的负担。运动前要进行充分的热身活动，运动后要进行适当的拉伸放松。运动强度要适中，避免过度运动导致关节损伤。 注重体重管理。体重过重会增加关节的负担，尤其是膝关节、髋关节等承重关节。因此，关节炎患者要控制好自己的体重，通过合理的饮食和运动，将体重控制在正常范围内，减轻关节的压力。 夏日关节痛并非无端而来，了解其原因，掌握就医时机、自救方法和保健要点，我们就能在这个夏天更好地呵护关节健康，让关节不再“闹脾气”。 【专家名片】 邵楠，应急总医院（国家应急医学研究中心）骨科副主任医师， 医学硕士。 擅长：超声引导可视化微创水分离治疗颈肩腰腿疼痛；肌筋膜痛激痛点手法及注射治疗；PRP治疗运动系统损伤及劳损；椎间孔镜及UBE微创手术技术治疗腰椎间盘突出症；关节镜微创手术治疗运动系统疾患。发表论文十余篇；编写专著六部。 社会兼职：北京医学会骨科学分会质量控制和改进学组委员、北京慢性病防治与健康教育研究会疼痛可视化综合管理专业委员会常务委员、北京解剖学会骨科解剖分会脊柱学组委员、北京中西医结合学会脊柱微创专业委员会委员、中国民族卫生协会特邀专家。 出诊时间：周二上午专家门诊、周二下午骨科颈肩腰腿痛专科门诊 咨询电话：18501382813 来源：应急总医院 策划：融媒体中心 作者：莫鹏 审核：邵楠 监制：彭雪征
2025.08
07
